“脱敏训练”帮助我们一点一点改变

有一个小孩害怕坐电梯。

因为有一次，电梯从20楼坠落到15楼。在那几秒钟时间里，轿厢里一片漆黑，完全失重，感觉人都快要飞起来了。当时孩子虽然和妈妈在一起，但是还是被吓得蒙住了。脸色青黑，浑身僵硬。

出了电梯后，妈妈抱着孩子哄了又哄，安慰了又安慰，孩子哇哇大哭以后似乎也好了很多。但是从此以后孩子再也不坐电梯了。

每天从1楼到20楼，父母陪着孩子爬上爬下。虽然不辞辛苦，但孩子始终不愿坐电梯，也成了一个心结卡在那里。家人都担心以后孩子没有父母陪，一个人在外的时候怎么办。

这个时候有人给他们出了一个主意，用心理学上的系统脱敏疗法，或许管用。

第一天，父母带着孩子一起站在电梯门口。妈妈按了电梯门，门开了。孩子僵硬不肯动。妈妈走进去站着，说，宝宝，你看，没事。妈妈现在下去，买点东西，一会就上来，你和爸爸在这里等我。孩子等着，看着妈妈从电梯里再次出来。

过了两天，妈妈邀请孩子一起在电梯里站了一会儿。观察一下电梯里的按钮和灯光。然后告诉宝宝，亲爱的，你看你在里面很安全。

再过了几天。妈妈邀请孩子一起来到电梯里面，然后鼓励宝宝按了一个按钮，从20到19楼。让宝宝体验了一层楼的下降，看电梯门开关。牵着他的手。

又过了几天，孩子开始从20到15楼

又过了几天，孩子开始一个人从20到15楼

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最后，孩子终于能够自己乘坐电梯了。

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系统脱敏疗法的关键是引导和帮助对象直面困境，使他在面对困境的同时，逐渐地放松和想象，接受自己的恐惧和排斥，并带着这种不舒适感，不断地适应，直至面对最糟糕的状态。当他能够坦然都面对困境不再恐惧时，他就基本摆脱了困境对他的干扰。

这个理念说来或许有点生涩，但是就像上面小孩克服电梯恐惧的案例，我们是否可以在生活中，运用脱敏法来改变自己呢？

其实不难，比如登台失态的噩梦久久挥之不去。

敢于面对噩梦

第一，看别人演讲。想象自己也在台上，和台上的人一样挥洒自如。

第二，找个没有人的时候，站在台上。保持一会，把自己最糟糕的状态都想一遍，把台下的最糟糕的反应都想一遍。想象一下自己的反应。

第三，找个机会对着几个人演说一下。体会一下自己的感受，留意别人的反馈。

第四，在有机会的时候，站上演讲台。哪怕就是5分钟的获奖感言时间，感觉一下，是否还是那么可怕，自己还是不是那么别扭和丑陋。

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不知会到哪一天，我们一定会坦荡荡地走上演讲台，并且意气风发地发表自己的演说。

生活中，有很多避不过去的坎儿。如果我们想往前进。请大胆地面对困难，难受也许是必然的，但是套用一句歌词，不经历风雨怎能见彩虹？