如何矫正驼背？来个性感迷人的“美背杀”

有一种美叫“侧颜杀”

有一种丑叫“侧身驼”

脸再美

驼背耸肩毁所有！

驼背，不仅让人看上去“矮”，影响外在气质，同时还存在着其他危害：

1. 含胸驼背，使头颈部和胸前的肌肉都处于紧张状态，容易引起脊柱后凸，使腰背肌肉受到牵拉，引起疲劳，让人整天昏昏沉沉，打不起精神来；

2. 弯腰驼背，颈椎曲度变小，严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，容易出现头晕、手臂发麻；

3. 驼背会减少腹腔容量，影响正常的消化，引起便秘，还影响营养吸收，容易造成营养不良；

4. 驼背还引发胸部发育不良、出现高低肩、骨盆倾斜等危害。

Oh my god!要对驼背危害吓死了~

怎么办？

改变，从此刻开始！

矫正含胸驼背，要讲解“对症下药”

驼背主要分为三类：麻痹性驼背、代偿性驼背、姿势性驼背

1. 麻痹性驼背是由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背

2. 代偿性驼背是由于身体缺乏某种发育元素，使腰椎过度前凸，引起驼背。

3. 姿势性驼背是由于坐姿、站姿等姿势不良引起的

而约90%的人属于姿势性驼背

那么姿势性驼背怎么矫正呢？

1. 要有正确的坐姿、站姿、走姿等

正确的坐姿

尽量选择较矮的椅子，有利于保持身体笔直，但椅子也不能过矮或过高，最理想是：坐着时，腰背挺直，膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面，小腿垂直于地面，并且头和腰椎的重心连线与地面垂直。

正确的走姿

抬头挺胸，身体直立、收腹、目视前方，走时，把重点放腿内侧，同时让臀部使力这样不仅可以让背部伸直，还可以提臀、练出大长腿哦~

正确的站姿

身体与地面呈垂直线

从侧面看：耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上。

2. 做拉伸和背部肌肉的训练，有效促进脊柱伸展，还有利于矫正不良站姿、坐姿、走姿

9个动作，每天10~15分钟，成年人的含胸驼背也能矫正哦

动作1：胸小肌拉伸（15个）

动作2：胸大肌拉伸（15个）

动作3：俯卧挺身（15个）

动作4：哑铃侧卧肩外旋（15个）

动作5：哑铃俯身肩胛骨后缩（15个）

动作6：YTWL伸展（每个动作做15个）

YTWL字母动作之(Y)

YTWL字母动作之(T)

YTWL字母动作之(W)

YTWL字母动作之(L)

try一下，矫正驼背，等我转身给你个“美背杀”！

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