精力管理（五） 控制情绪，缓解焦虑

前面四讲是金字塔的第一层体能，分别是运动、饮食、睡眠、慢性病。

今天开始讲，金字塔的第二层，情绪。

也许你会说，情绪是外界刺激导致的，我自己没有办法控制。

我要告诉你完全可以。你需要掌握方法，并不断练习。就像运动员一样，形成肌肉记忆。

关于情绪的三条定律：

第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；

第二条，相比正面情绪，人脑更容易产生负面情绪；

第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。

首先，人的大脑就像一部电视机，它能放很多的片子，但是一次只能选一个频道。

其次，人在进化的过程中，要想活下来就要对危险和潜在的不确定性保持警惕。所以就对损失要比对获得获得敏感的多。我们在大多数的时候就产生一些恐惧、焦虑、忧虑的心理。

最后，别忘了最重要的一点，我们可以通过训练来控制自己的情绪。美国的一个著名心理学家研究发现：“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要达到3比1以上，才能维持情绪的正循环。”也就是说你一天的正面情绪要达到四分之三以上。可是很多人都没有意识到这个问题，也没有主动去控制自己的情绪。

如何激发自己的正面情绪----热启动练习

所谓热启动练习，就好像你去运动前做的热身。如果你不做热身就运动，非常容易发生受伤。一样如果你做好了热启动练习可以帮助你应对更多的困难和挑战。

热启动包括了五个部分：

1、呼吸的练习；

2、感受你的心跳；

3、回忆你值得感恩的事；

4、想一想值得改善和庆祝的事；

5、想一想你的三个目标。

完整的练习需要15分钟。

如何缓解焦虑情绪

焦虑就是我们常说的担心害怕。焦虑有积极的一面，让我们对世界保持警觉。我们要控制的是过分的焦虑。第一个方法通过冥想练习可以缓解焦虑。所谓冥想练习就是什么都不要想，把你的注意力放在呼吸上，并坚持一段时间。网上有很多冥想的方法，可以尝试。

第二个方法是情绪标签法，这个方法可以和前面的冥想练习一起做。

你可以在内心中对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑时就会觉得心跳加速、手掌出汗。

如果你你意识到认知到了焦虑。你也就不那么焦虑了。

第三个方法，是把焦虑的事情写下来。

因为焦虑的发生常常是因为钻牛角尖和找不到问题的答案。所以当你把焦虑写下了，就能把注意力转移到纸上，而不是问题上。

如何缓解抑郁的情绪

抑郁也是现在很多人容易出现的负面情绪，主要表现在情绪低落，没有动力，严重的甚至悲观厌世和自杀。

预防抑郁症，主要有两个小技巧：第一是感恩的心态；第二是运动。

同样是公司发了一万元，有的人认为在公司又学到了东西，还能挣钱，真是太好了。

另一个人觉得，自己干了这么多，才给我一万元，感觉没意思。

运动对于抑郁症的治疗有非常好的疗效。在第一讲里讲的运动小技巧赶快用起来吧。

情绪好比汽车的火花塞，你可以用热身的方法去点燃自己。

当你遇到了负面情绪，尤其是焦虑和抑郁的时候。记住你的脑子就像一台电视机，你掌握着遥控器，你可以切换频道。

“一个人对世界最大的贡献就是让自己幸福起来”----艾默生。