笔记08.21

如果你的情感曾受到忽视，你很可能难以接受并且信任你的感觉。因此，请务必记住下面三条规则。

（1）没有坏的情绪。

情绪本身不分好或坏、正确或错误、道德或不道德。重要的是我们如何对待这些情绪。

（2）情绪并不总是理性的，但它的存在总是有其原因。

情绪不遵循逻辑原则，有时看起来令人费解，也无法预测。但只要你足够努力去试，所有情绪都是可以解释的。每个情绪都承载了身体想传达给我们的信息，无论看起来多么奇怪。

（3）情绪很强大，依然可以被掌控。

隐藏的情绪对我们有很强的控制力。当我们能意识到一种情绪，就能掌控它。一旦认识到这种感觉的根源，不再因为有这种感觉而批判自己，就完全意识到并接纳了这种感觉。

思考与行动：按照“lAAA四步骤”练习起来。

首先，识别情绪；其次，接纳情绪，不以对错来评判它；接着，试着觉察产生这个情绪的原因，也就是归因；最后，看看情绪是否对应着某个行动，如果是，以合适的方式来应对。