装满四个燃料桶，助你成为高精力人士

时间管理的核心高能要事，也就是说在能量最好的时候，做最重要事，今天谈谈如何让自己保持高能的状态。

        你有没有这样的经历，大家同样的工作，你到家后累的精疲力竭，却发现同事刚刚更新了一篇文章；为什么有的人精力充沛，有的人持续状态不佳呢，最关键的差别是精力管理方式的不同。

        大部分人的精力管理都是消耗型的，有事就不停的干，累的干不动了为止；高手的精力管理是有节律的，春夏秋冬、白天黑夜，像钟摆一样，按照节律，摆到工作这边时工作，摆到休息状态时休息，交替有序。精力管理一书中提出人的精力来自身体、情感、思维、意识四个维度，他就像维持我们高精力的4个燃料桶。

（一）身体方面：健康的身体非常重要

健康的身体主要和吃饭、睡觉、运动、呼吸几个关键要素有关，很多人喜欢打疲劳战，看则很忙很累，但工作效能并不高。

1、吃。很多人不愿意吃早餐，晚上经常吃宵夜，这种生活习惯对健康影响较大，最好的方式是少量多次。早餐吃的像皇帝，午餐吃的像大臣，晚餐吃的像平民，这句古话就是强调了吃饭的重要性。

2、睡。科学界统计经常睡眠不足，反应时间、专注力、记忆力、逻辑能力会受影响，经常值夜班的人诱发冠状动脉病和心脏病增加。要养成早睡早起、午休的好习惯。

3、运动。适当的运动是保持精力充沛的燃料，这个道理大家都懂，但能做到的很少。很多人平时不运动，偶尔运动一下往死里整，结果累的要死，要缓好几天，这种方式非常不科学。

最好的运动是中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，偶尔也可以进行适当的力量训练，大强度的训练不利于保持精力。

要按照大自然的节奏生活，易效能倡导日落而息、日出而起，也是在遵循大自然的规律；一日五色工作法，也是将一天的工作按照身体状态进行了区分。

（二）情感精力方面：将威胁转化为挑战

负面情感会快速耗尽我们的精力储备，激起他人的恐惧、愤怒和戒备心，也会影响到工作状态。长期的负面情感还会导致生理紊乱和生病，头疼、失眠，焦虑，急躁，挫败。

正面情感因素来自于自信、自控、人际关系与共情，能让我们发挥更好的工作表现。

1、建立良好的人际关系。职场关系不好，家庭关系紧张、朋友之间出现矛盾，这种情况都会影响我们的精力状态；职场上有好战友、生活上有好伙伴、家庭中好朋友，会提升我们的幸福感和抗压能力，甚至在我们遇到挫折的时候，如果能够及时获得朋友的情感支持，能够提升我们走出困境的力量；反之，如果遇到负能量的朋友，会在关键时候，给我们带来压力。

建立良好人际关系的关键是学会倾听和深度沟通，提升共情的能力。同时，要提升胸怀格局，能够包容身边的人和事，建立长远目标，不为小事斤斤计较，把时间精力放在对有意义的人和事上；要接纳不同的感情，勇于表达自己的想法，最高的境界是能够驾驭自己的情感。

2、积累成就事件。人不可避免会遇到各种各样的挫折，有时候会让我们的信心严重下滑，是在挫折中倒下，还是在挫折中让自己变得强大，取决于关键时候我们能否获得情感支持，能够自己从内心深入修复自己。回忆成就事件和幸福时刻，可以提升我们的内在力量，帮助我们从跌倒入站起来，从小事做起，创造成就事件，不断培养自信心。

3、培养良好的兴趣爱好。安静的独处时间、唱歌、跳舞、健身、读书、电影等任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感再生和恢复的方式，都有助于自信、自律、信任等积极正面情感的培养。尽量减少快手、抖音等短视频的时间，不断的刷短视频，非常消耗人的精力，可以拿出专门时间看一部电影，能够及时缓解压力，是对身心的滋养，亲测有效。

（三）思维方面：专注和实现乐观主义

如果拳手在关键时候不能集中精力，很可能会被对方KO，更无法找到对方的破绽KO对方，找到合适的进攻时机。如果缺乏乐观主义，遇到强大的对手，自己的战斗会就会下降，未战先降。

1、要让大脑处于放松状态。大脑只占体重2%，确需要人体25%的氧气供给，如果思维得不到恢复，会出现判断失误，创造力下降，风险评估能力出现问题。过度紧张很难有很好的表现，更不能让自己长期保持紧张焦虑，没有人在紧张工作中会获得最佳灵感，诗人往往是在游玩时产生灵感，写出诗句。恢复大脑精力能提高创造力，创造的最高形式是投入与抽离，思考与放松、活跃与休息有节奏的交替。

及时清空大脑，把大脑里想的事情，转移到记录本上马上会有轻松的感觉；养成早计划晚总结的习惯，用工具代替大脑，帮助大脑减少压力。

2、要做好状态切换。做好好决策与行动、脑力与体力劳动的切换。思考与决策会消耗大量的精力，之前经常会为早上穿什么衣服而耗费大量时间精力，要提前一天准备好第二天穿的衣服，减少早上决策时间，消耗个人精力。

将思考和行动分开来执行，经常写材料有很深的体会，如果连续几个小时，一直盯着电脑，大脑就会出现严重疲劳，写作状态和思路就会受到影响。我经常是把在早上散步的时候，边思考、边整理，然后用电脑完成，写作效能明显提升。

3、锻炼身体能增强认知能力。更多的血液和氧气输送到大脑；刺激化学反映，修复大脑细胞。防止大脑退化。散步，音乐、冥想，慢跑、瑜伽，也能起到很好的效果。

4、255工作法可以有效培养做事的专注力。这是易效能倡导的理论，经常使用效果确实不错。

5、保持乐观的心态。保持乐观就是看清事物的真相，向着最好的结果去努力；当遇到不好的事情时，换个角度思考，从磨炼的角度出发，思考这件事对我们有什么影响和帮助；或是及时转移注意力，从具体事物中抽离出来，关注人生维度或全局发展。乐观的销售人员业绩更高，生活更好。正向思考产生的意义。

当我们人生遇到低谷时，可以采用积极的心理暗示，每天进行自我肯定宣言，创建仪式感，强化想象力等方法，提升内在力量，让自己保持良好的精力状态。

（四）提升精神动力：有目标的人生才有意义

找不到生命意义、没有目标、陷入迷茫状态的人是最痛苦的，知道生命的意义，才能忍耐一切，点燃精神动力，有助于全情投入、充满激情、奉献、正直与诚实这些品质的呈现，同时这些因素又能够帮助我们找到生命的意义。

很多人什么事都不做，但是整天没啥精神；有些人每天非常忙碌，但是精力状态非常好；职场上打工者和创业者，状态完成不同，最核心就是内心精神层机面不同。

1、找到生命的意义最重要的一点就是做自己，遵循内心的感觉，按照自己的价值取向生活，不要活在别人的期待中。最真实的自己，说靠谱的话。

2、意识力最关键是需要他人奉献和个人需求之间找到平衡点，意识力才能延续下去。胡克尼哲，生来没有手、没有脚，多次想过要自杀，重新思考人生后，找到了生命的意义，要用自己的故事影响和帮助更多人，成为了世界上知识的公益演讲家，帮助无数人获得了生活的力量。如果没有找到生命的意义，不可能有今天这样的成就。

做公益帮助更多的人，是精神和情感的来源，我最近两年做了一点小小的公益，确实感觉非常开心，有时候我们帮助自己很难，帮助别人很容易。

3、我们小区有一位退休大爷，刚开始每天牵着小狗在小区里转，后来抱着小狗在小区里转，话越来越少，眼神里带着迷茫，有点抑郁；最近发现状态好了，人也开朗了，最关键是自己有了小孙女，带孩子让自己有了成就感和价值感。

小结一下，精力来源于身体、情感、思想与精神四个维度，最好的状态是张驰有序，动静结合，按照大自然和身体机能规律生活，才能让自己始终保持良好精力状态。