爱的五种能力（第六章）

情景展现

有次作者和朋友在外面聊了一些事情，刚回到家里他太太就我问他：“你们刚才说了些什么？”

作者就感觉一股无名之火从心里窜出，并大声地对她说：“关你什么事情？”

原来在作者小时候，居住的村庄离外婆家有3-4公里左右的路程，由于作者母亲腿脚不方便，很长时间都不回一趟娘家，那时也没有电话和网络，所以母亲对外婆家情况的了解，需要经过我们几个孩子来传递。

当作者学会了骑自行车以后，逢年过节去外婆家就会成为两个家庭的的传话筒，每次回到家都需要给作者母亲汇报外婆家里人都说了什么。有时刚好汇报完毕，正冲向门外想找小朋友们玩，父亲又回来了，也叫住我问外公家的情况。

久而久之，潜意识学会了一个模式：一旦有人问了“谁跟你说了什么”，作者马上就会心烦或愤怒用来保护自己，立马想攻击问这样问题的人。

我的故事

我以前看了很多心理学的书，里面会有一些方法提出怎么治愈自己内心的小孩的方法。我记得有个方式是：

1、找个地方让自己放松下来

2、想想自己最伤心的事情

3、利用自己的第三视角鼓励内心那个小孩坚强一点

4、每天都按照上面三点鼓励一下，这样来疗愈自己内心受伤的小孩

当初觉得自己家里老爸很强势，觉得自己的内心就很脆弱。就专门找关于怎么治疗内心脆弱的心理书，结果看多了越看越致郁了。所以就按照上面的几点拿自己做实验，有没有用我就不知道了，我练习过一次。如果现在让我来推荐关于脆弱的书我还是建议你别看了，因为这种书看多了会老是让你书中去。

总结

作者给出了四个穿越“情绪按钮”的方法：

1、一旦觉察到情绪按钮被触碰，就先感受着内心的情绪。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

2、同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

3、如果是愤怒、怨恨一类的想要攻击对方的情绪，要去透过这些情绪去感受背后的痛苦是什么，因为愤怒、怨恨，包括心烦都是想要攻击对方的驱动力，可为什么想要攻击对方呢？在背后都是有痛苦的，可能是羞耻感，也可能是被抛弃感、不被重视感，等等。

4、如果这个时候，脑子里会闪现出过去有类似感受的事情，也可以跟过去的感受在一起。

如果要我推荐怎么开启“情绪按钮”，我觉得应该多去冥想、阅读。