【0216读书清单】微习惯（一）

1、微习惯的“基础”

即“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。

“微步骤”每次都能有效果，而习惯来自坚持。

2、微习惯的“核心结论”

小决心比大决心的效果更好

3、微习惯“策略”

①重复就是（潜意识）大脑使用的语言；

②创建习惯的目标是用重复来改变大脑；

③强迫自己每天实施 1 到 4 个“小得不可思议”的计划好的行动；

④微步骤激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

4、“自我损耗”5大原因：

①努力程度

②感知难度

③消极情绪

④主观疲劳

⑤血糖水平

5、通过微习惯降低损耗之“努力程度”

微习惯需要非常少的实际努力。

比如：写 50 字，阅读 2 页书。自我损耗极少。

6、通过微习惯降低损耗之“感知难度”

在完成预定目标后继续前进的过程中，自我损耗极少。

7、通过微习惯降低损耗之“消极情绪”

因为微步骤很容易完成，所以一般不会产生消极情绪，可以有效降低自我损耗。

8、通过微习惯降低损耗之“主观疲劳”

主观疲劳在评估疲劳程度时并不是完全客观的。主观疲劳无法彻底消除，但微习惯可以有效缓解主观疲劳。

9、选择适合你的微习惯和计划

把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。

10、微习惯之“一周弹性计划”

从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。

将想达成的目标用白纸黑字写下来，更容易达成目标，切记，不可中断。

---

参考书目：《微习惯》

作者：斯蒂芬·盖斯

【0216读书清单】微习惯（一）