《活出全新的自己》读书笔记

        《活出全新的自己》张德芬，主要通过小故事的叙述，男女主角的三阶段的成长模式，从而在书中人物的遭遇和历程及改变上，找到自己的共鸣和开展自己的成长。唤醒，治愈和创造，书中结合了很多的心理学知识和应用。要改变人生，就是要先从内在意识的提升开始，并应用于实际生活之中。然后，一天比一天更贴近自己，活出真正的自己。

  找到自我，挖掘本我，活出真我

本书主要分为三部分

第一部    唤醒沉睡中的你 

这一部，主要在于启发对意识的发现，探寻

1意识提升  决定你此刻状态的 ，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平（也就是平时我们说的境随心变）

2 人生好像不仅止于我们眼睛所能看见的表象。

3 你的感觉是来来去去的，可是，总有一个观察者在旁观这一切-----------做一个不动的旁观者

  身心灵 三者的关系就是房子模型一样。

4 意识探险---负面情绪出现，观察内在自我；注意肢体动作，体会当时的思想；接纳他

后知后觉------当知当觉-----先知先觉，这个过程的转变

前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念，行为，性格等造就出来

而现实生活中就是要在实践中做到由后知后觉------当知当觉-----先知先觉，这样就可以在生活上遇到各种问题都可以游刃有余，不至于焦虑彷徨。

5 在生活中观察自己-----身体，情绪相互关系-------回观自己，不要被情绪左右

6 内在的严厉父母和内在的反抗小孩，也就是两个内在矛盾的标准模式左右着我们的生活行为

每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪匹狼会活下来呢？是你喂养的那匹狼。所以要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。

7  不要用头脑去思考，要用心去体会，  哭泣和欢笑是一体的

8 回顾自己的阴影，拥抱自己的阴影，接纳自己

第二部  疗愈受伤的你

1        人生问题是旧伤浮现的结果----重要感和归属感

2        潜意识探索-----内在深掘---走出受害者模式（勇敢面对你的脆弱，他会让你有受伤·痛苦，恐惧，罪疚不舒服感觉，但是面对是唯一的解决方式）

3        放下防卫层，接触核心真我

4        情绪疗愈用转念对付想法，用情绪疗愈应对情绪（看到自己重要性的人，期望获得尊重和敬爱，但是如果自己都感受不到自己的价值，如何在外面找到？）-------安全感的获得其实是源自强大的内在自我，而不是他人肯定

5        亲密关系建立-----溯源家族排列----平衡男女特质

第二部其实就是将现在发生的事情都可以追溯到童年的经历和原生家庭情况。然后介绍了情绪疗愈的步骤。简单易懂，通过我自己的实验和转化，确实很有作用和体会。

第三部  随心所欲地玩生命游戏

真我的解放和发挥创造其作用。

1        找出自己----收回失落的力量----接受自己创造的幻想。把生命旅程里发生的所有事情，都当做是宇宙游乐场里的一个小项目。那就容易多了

2        内在解脱烦恼

3        黄庭的气息，让心头的能量流动起来。也就是上次读书会里说的“心流”吧。

4        学会与负面情绪相处，运用的是恐高的幸雄在钢索上感受恐惧，最后战胜恐高转而内心平静。然后以此推及对待妻子孩子事物处理方式和结果转变

5        发现真正的自己，书中介绍了相关步骤。每当有新的问题出现，然后生出新的负面情绪，这都是一个个进一步发掘开拓真我的好机会。  成为更好的自我。