100天，一个沉浮；认知改变，破局就在眼前

一个很偶然的机会，看到朋友圈一则《7天焦虑营》海报，把我推来了船长的航线，开启了一段又一段心理学自助助人的航程。

从《7天焦虑营》到《社群运营》到《行动力》到《初中家长营》，再到《第6季个建》，在航线浸泡半年，经历了情绪状态的一个沉浮，收获了一个全新认知的我，最终送给自己一个猎鹰3号的登船机会。

其中，在个建的重塑自我，是所有航行中最珍贵的礼物。

在登上“个建”航线之初，特别开心重遇“社群营”的班班圈圈，真是特别的开心。开心的原因有两点，一是在这么重要的航线上跟着熟悉的班班学习，大大缩短了磨合的时间；二是因为这个时期工作上刚刚经历了组织的调整，自己处在一个全新的组织环境中，工作量和工作压力非常大，加班是常态，几乎无暇参与每天群里的学习讨论和班会，熟悉的班班好请假嘛。

带着这个想法和高强度、高压力的新工作环境，我正式登上了“第六季个人成长建构师”的航线，开启了为期两个月的漫长航行。

开始正式启航后，我突然感觉哪里不对？哪里不对呢？哦，晨间导读的时间“缩水”了！不仅时长缩水了，内容也缩水了。以前的航线船长都会有近十分钟的导读内容，营养满满、能量满满，从听导读到记笔记再到输出大长卡 作业，每每都要花掉我1.5-2小时时间，每一次导读内容的学习都在给我注入新的能量。然而，个建的导读内容只有可怜巴巴的3分钟左右时间，而且听上去很是空洞，几乎感觉不到营养，就像一碗寡淡的白开水。我开始迷茫，甚至是失望。更加深我迷茫和失望的是几乎每天都在刷书，而《个人形成论》刷起来有些吃力，似乎人本的部分内容我非常的没有感觉。起初还能刷纸书，后来因为工作太忙实在没有整块的时间细细啃书，就利用通勤时间来刷喜马拉雅音频，然而我与人本迟迟不来电，往往是行为上在听音频，但思维却一再逃跑去远方遨游。就这样，迎来了第一次实践营。

第一次实践营正遇到工作中最焦虑、最无助、最忙的时期，我跟班班作了“潜水”的报备，想着工作已经让我疲惫不堪、疲于应付了，不能再上实践的压力加重自己的焦虑，本来学习心理学是让情绪状态变得更好的，如果因此而抑郁了，就与初衷背道而驰了。七天实践时间，我基本上都在打酱油，仅做了两次班会的分享，其他的互动少之又少。而工作上的困境也几乎未得到什么改善，还在压力与焦虑中缓慢前行。

眼下的困境，是在我3月份报“双证”航线，要实现自己在船长平台上助人的目的时未曾想象到的。目的之所以是助人而不是自助，是因为在去年11月，我参加了世界顶级情况大师Larry的工作坊，把自己身体里埋藏了30多年的负面情绪垃圾都清理掉了，焦虑没有了，灵魂自由了，曾经包裹着的那一层层坚硬的外壳，已经被我一层层剥落下来，那时的我无比的轻盈绽放，前所未有的感觉到生命的美好。我以为，这种情绪状态会一直伴随着我，坚定且强大的内心力量让我不再惧怕任何的困难，不再担心在任何的公众场合发表自己的看法和观点。更重要的是，因为我短期内成长的变化，吸引了太多太多身边朋友们的视线，TA们纷纷主动与我链接，把自己的烦恼和心事吐露给我，信任我可以帮助TA们打通卡点，让自己更加舒展。而我，也不负众望，帮助了一个又一个小伙伴分析问题，梳理自己，建立信心，看到TA们的变化我特别开心。第一次有了要在心理学方面深耕，去帮助更多的人摆脱焦虑和烦恼，遇见更好的自己。这就是我开启“双证”的原因，我要在猎鹰号上实现助人的目标。我曾经以为内心已经无比强大的自己，却在工作上遇到了新的困局。这个困局是我10多年工作经历中从来不曾出现过的，我没有现成的经验可参考，完全处于被动“懵”的状态。我陷入了深深的焦虑，潜意识里有了要逃跑现实的想法，每天早上都不想起床，整个人的能量和状态非常差，这个期间与朋友们和同学们的链接也特别少。

尽管在我内心深处，我非常清楚眼下的困境是暂时的，终有一天困境会解开，但内心感觉“解开”的那个办法有可能是更换另一份工作。但我又心有不甘呐，因为带着困局离开，说明我是失败的，我没有能力打开眼前的局面，如果就此离开，我就是一名逃兵。当了一次逃兵，就有可能会当第二次逃兵，第三次、第四次，那最终的结果就是人生输家。这是我完全不能接受的！我不停的问自己“我该怎么办？我该怎么办？”

我想，先给自己放个假吧。两周的时间，我几乎停掉了所有的学习，工作以外的时间完全放空自己，除了继续听导读以外，关停了其他所有学习动作。这两周的时间，有了呼吸的时间，似乎轻松一些了。但对破局却没有丝毫的帮助，还增加了要“补作业”的负担，可以说“放假”的动作以失败告终。

就在我不知所措的时候，个建的学习来到了下半程，开始了“认知行为疗法”的学习旅程。因为加班，一直都在第二天回听直播的我，因为当天没有加班而可以8点守候在直播间同步开启直播的收听，好像冥冥中自有安排。一个半小时的直播下来，船长无数次戳中我的痛点，而后又给了我最好的止疼药，我的整个身体像触电一样瞬间被激活了，我如获至宝，不仅全程一字不落的听完直播大课，还做了几乎逐字稿的文字笔记，并且很久以来第一次听完直播立马打卡写作业。整个动作完成后，我抬眼才发现，时间已经是凌晨1点多钟了。我把当天收获的喜悦和逐字稿笔记分享给了舱里的小伙伴，带着满满的能量做了一个美美的梦。

船长戳中的那个点，就是：我的外在环境发生了巨大的改变，但我的认知并没有跟上环境的变化。停留在以前的认知，带来了负面情绪，导致了一系列的问题。情绪可以反映认知的问题，认知的调整可以带来行为的改变，行为的改变可以带来我们跟外部环境新的和谐的统一，情绪的问题就解决了。这样就是一个正向的行为的闭环。我们通常在道理上论证谁对谁错，但往往没有对错，只有适应性。哪个道理适应于哪个情境，能够适应这个情景，这个道理在这个情景下是对的是良的。所以认知行为疗法也非常简单，就是一个人的适应性降低了、不舒适了，他的存在状态不好了，这个时候他就要从他的认知系统里来进行矫正。首先要寻找那些不良认知，就是卡点，要去矫正它、找到它、突破它，然后更新新的认知，新的认知一变情绪行为就会向好、转向，这个时候社会适应能力就会增强，求存就会变得良好。

在直播课的第二天，我就开始改变我的认知，我用积极的视角去“看见”老板、同事和环境好的方面，尽量避免去想不好的方面，或者说，尽可能影响不好的方面向好的方面转化。从收听直播大课，到工作上全面破局，整整一个月，在我不断调整自己的认知、积极建构新的环境关系下，我成功了！真的特别开心。

100天的时间，我的情绪状态经过了一个沉浮的过程。这一次的经历，让我深深的意识到，一个人的情绪、能量、状态不可能一直保持在中高位，一定有处于低位的时候。而这个时候，唯有重新审视环境变化，用积极的态度去改变自己的认知，遵循船长的十二字箴言“拉大尺度、转换视角、向内审视”，就一定能够再次起航！

在最后一次实践中，我和漫漫配合默契，体验了一把真正的短程营运营全过程，虽然没有关单，但带营过程中的积极视角和自我建构才是更重要的！

两个月，60天，感恩船长，感恩遇见！