妖玥健康：要减肥，千万要吃对早餐！

一日之计在于晨

早餐是一天之中最重要的一餐

对于既想要瘦身

又想要健康的人来说

早餐是绝对要吃的

但不能乱吃

乱吃可能会导致发胖

那问题来了，早餐真的这么重要吗？哪些早餐才更适合减肥呢？跟随着小腰精一起来看看就知道啦！

早餐的重要性

01避免午餐吃得太多

很多人认为不吃早餐就等于少摄入了热量，能帮助减肥，殊不知这样反而容易造成午餐时不知不觉吃太多。按时且规律的早餐能有效避免因过度饥饿而在午餐时吃下过多食物，可以真正起到控制热量的作用，从而避免多余热量造成的脂肪囤积。

02帮助开启一天的代谢

经过了一夜的睡眠后，由于身体机能还处于休息状态，这时人体的新陈代谢速度非常缓慢。一顿营养丰富的早餐能及时为身体与大脑补充能量，提高新陈代谢水平，更能加速减肥。

这几类早餐不能吃

致胖早餐1：烧饼油条

烧饼、油条是油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了大量的油，油脂含量严重超标。在油炸的过程中，不仅食物本身的营养会被破坏，还会产生致癌物质，既容易发胖又不健康。

致胖早餐2：西式早餐

许多白领都喜欢吃西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，所以吃进去容易造成脂肪堆积。

致胖早餐3：零食早餐

有部分上班族会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。早晨，人体处于半脱水状态，零食多数属于干食，不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食容易导致营养不足、体质下降。

营养早餐推荐

一、水果酸奶+全麦面包

酸奶可以帮助我们清除体内垃圾，也能补充所需的营养，作为减肥早餐食用更恰当不过。

二、牛奶燕麦粥＋蔬果

燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！

三、西红柿+全麦面包

这样的减肥早餐不需要有复杂的制作过程，西红柿洗干净后就可以直接食用，西红柿的维生素A含量非常高，维生素A你那个促进肌肤细胞新生，这样就能做到减肥美容两不误。

早餐吃不对

对减肥影响很大

只有营养全面的早餐

才能为你开启活力满满的一天