觉得自己有自残倾向，该怎么办？

有自残的想法可能是你没有得到尊重，常常感到被忽视、被无视。

于是自我伤害成为了你表达内心感受的方式，或许看到鲜血留出的那一刻，让你获得了某种在任何地方都找不到的“平静感”。

在《不抓狂人生指南》一书中，作者艾米丽·雷诺兹认为，自残之所以具有不可抗拒的魔力，也许是出于疼痛的释放所带来的快感，以及那种仪式感：刀片闪着寒光，浓稠的热血汩汩而出，皮肤上的伤痕由红变紫，最后留下一道刺眼、硬实的白疤。

很多喜欢自残的人都有一个共同之处，就是“没人把我当回事。”

尤其对于十几岁的女孩子来说，这种感觉更是强烈，缺乏尊重是所有人在整个青春期的遭遇。

自残，其实是自我毁灭行为的放大。

疼痛能让你暂时逃离真实的世界，但也会把你拉入更深的深渊，它不会让你真正快乐起来。

以下一些应对技巧，可以帮助你缓解情绪，戒掉想要自伤的念头。

1 分散注意力

尝试集中注意力去做别的事情，比如：

￭ 看电影

￭ 看书

￭ 玩游戏

￭ 向朋友倾诉

2 自我安抚

让自己平静下来的方法：

￭ 洗个澡

￭ 穿上舒服的睡衣小睡一觉

￭ 冥想，或者做呼吸练习

￭ 闻一闻香氛精油的味道

￭ 看看电视，放松心情

3 肢体表达

￭ 打枕头、打沙袋

￭ 捏压力球

￭ 运动，如跑步、散步或骑车

4 内心反省

反省能够分散你的注意力，帮你看清楚自己的感觉，想清楚你所渴望的自残要补偿的究竟是什么。

￭ 尝试写下你的感觉，表达出你的所思所感。

￭ 找朋友聊聊你的感觉。