推举两次就眼冒金星，健身时候老是头晕是怎么回事？

健身时候经常会头晕，是怎么回事？

这是涕姆被问到健身不适方面比较集中的一个问题。可以说很多朋友都会遇到这样的问题，特别是女生。

那么，涕姆就来分析分析，并且提出一些解决方案

运动头晕有一下几种原因

1，缺铁性贫血

2，过度疲劳情况下继续去锻炼

3，身体有一些慢性炎症，如慢性鼻窦炎、中耳炎也会导致运动头晕

那么，多数人的情况还是由于第一种原因——缺铁性贫血

由于缺铁，所以导致血红细胞数量下降。红细胞下降之后，携带氧气的能力就下降。到了运动开始的时候，人的需氧量开始增加，而血红细胞数量少所以供养不足了，就让自己的头脑产生晕晕的感觉。

最常见的现象是，当你赖在床上很久之后，突然猛的起床，会发现头晕晕的。

这个其实和健身时候头晕相似。

那我们为什么会缺铁呢？

我们先来了解一下铁元素。对于人类健康来说，铁是重要元素。

作为某些特定种类血细胞的一部分和多个酶系统的组成部分，它负责：

将氧元素运输到全身各处

产生细胞能量

带走新陈代谢产生的二氧化碳等废物

维护免疫系统

而且不论任何原因引起的失血（如献血和身体出现溃疡），对铁的需求就会增加。

当体内储存的铁已经耗尽、不能满足正常红细胞生成的需要，就会产生贫血，也就是我们俗称的缺铁性贫血。

人在失血以及各种生理机能旺盛的情况下更需要血液，所以在经期、生育的女性会更容易出现贫血。

这里也是需要各位女性健身爱好者们注意的哟。很多女生非常注意饮食健康，就不吃红肉，甚至只吃素食，而且还非常拼命的锻炼。这样长期会导致非常严重的贫血。

另外，一旦有一些缺血的前兆，就应该加以重视了！

一般患有缺铁性贫血的人会经历以下三个阶段：

体内铁储备减少（血清铁蛋白减少），人体不会有感觉。

血清铁蛋白指数、转铁蛋白指数同时下降，人体会有疲劳感，怕冷

血红蛋白指数低于正常值，人容易出现疲惫、易怒、嗜睡和头晕等症状。由于血红素在细小血管中被一定程度的稀释，皮肤可能呈苍白色。

缺铁会出现畏寒、疲劳这些症状。这个现象在冬天尤为明显，各位可以留意一下身边的朋友，有些人到了冬天特别怕冷，而且容易疲劳，嗜睡，这些很有可能都是缺铁导致的。

抵抗力下降也是你身体会出现的症状。前面介绍了，铁元素在人体当中也有提升免疫力的作用，而且还增加新陈代谢速度。所以缺铁之后，人代谢下降，也会导致食欲不振。

如何才能补充铁元素呢？

铁元素主要还是从红肉当中来！

牛排肉是非常好的铁元素来源。

还有鸭血等血类制品当中也会有丰富的铁元素。足够你的缺铁需求了~

还有豆类、菠菜等当中也都含有丰富的铁元素

另外！维生素C可以大幅提升铁的吸收率

一杯柠檬水，可以让铁吸收率增值4倍之多。

一般来说植物当中有颜色呈现红色的，都有铁元素的存在

比如苋菜

运动头晕的解决办法？

1，增加热身运动的时间

不要一上手就去大重量，大强度的训练。这样会让你身体的各个组织都来不及适应这个突如其来的血压升高，而导致头晕，甚至其他身体不适

2，日常生活中注意补充维生素C和铁元素

涕姆建议呢，一周至少吃一次红肉。但是也不要吃太多次，毕竟红肉对于身体负担还是比较大的。然后每天喝一杯柠檬水。这样可以保证你的铁元素的足量补充和充分吸收。

当然，如果你感觉到比较严重了。那还是请你去医院做一个诊断，不要忽视一些小的症状哟~

希望文章能够帮助到你

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