产前产后孕期到底要不要做针对性运动？

Baby有baby了！关你什么事呢？

别凑热闹，我关心姚晨有baby的时候那些健身的日子。

挺着个大肚子就这么把运动搞起来了~

前段时间，一位女性朋友发朋友圈，“顺产完8斤4的bb问题来了，子宫增大，建议盆底康复治疗，不然老漏尿。”

只能说恢复的慢，盆底肌松弛确实是会照成漏尿的现象，只是中国的女性观念还是比较保守，就算出来这些问题也不会说不出。

有些还会照成阴道松弛，和老公的生活就开始不和谐了。

Ps：这不是在开玩笑。

除了产后的盆底肌松弛的问题，有些发生在孕期的腰背酸痛，还有多年以后出现的盆骨前倾。

这些症状通常出现在不常运动的女士们，一些天生肌肉比较发达的女士除外。

很多在孕期出现腰背酸痛的孕妇，痛到腰都直不起来，只能卧床休息并不少见，让她们锻炼就是要她们的命。

大多数都忍着酸痛，知道是胎儿的重量导致腰背酸痛，想着孩子生下来就好了，忍忍也就过去。

有些还会想着生完孩子进行产后恢复训练，目的当然是恢复自己的身材。恢复回生孩子前那个苗条的自己。

产前、产后及怀孕期间的训练都属于专项训练，针对妊娠期间使用比较多肌群进行强化训练，一般是核心肌群的训练。对于分娩时的帮助和分娩后的体型、健康恢复及怀孕期间腰背酸痛的缓解都有非常大的作用。

孕期影响

在怀孕期间身体会发生许多变化，会影响脊柱、骨盆的稳定性，身体的姿态和核心肌力也会受到影响。如果是第一次怀孕，背部会特别脆弱而且容易受伤，从而引起疼痛发生。当肚子逐渐变大，会感到身体平衡感不足。另外，激素的不平衡会造成结缔组织的弹性增加，因而导致关节产生不稳定性。

在产后出现的问题就如我刚刚所说的漏尿现象，这只是暂时的情况，只要做康复治疗就能好。在往后，骨盆不正对身体造成影响那就是千百样，每个人都可能有不同的情况产生。比如持续的腰痛、妇科疾病、腰椎间盘突出等等。

个人建议能看到这篇文章的女性朋友，如果打算要孩子，那不论是出于自己身体的健康、孩子的健康，还是爱美也好。最好在受孕前就应该进行针对性的核心训练。

这里不详细说核心肌群，主要还是要说孕期及产前产后肌肉的变化及影响。

腹直肌分离大多数是胎儿的不断长达，被撑出来的，也是孕期发生的一个情况。专业点的解释就是沿着腹直肌中心线或腹白线向两边分离，如果分离的宽度是一或两指的距离是属于正常的，大于这样的宽度就要注意了。

在腹直肌分离的情况下，进行腹肌屈曲运动可以让腹直肌在分离的位置上得到强化和收紧。

产前产后及怀孕期间核心训练的好处

1.强化骨盆底肌、腹横肌、髋关节肌肉和下背以协助分娩。

2.增加髋关节和脊柱的稳定性。

3.减轻背痛和紧张。

4.减少肩颈附近肌肉的紧张。

5.加速产后核心肌群的恢复。

最后献上一些核心肌群训练的基本动作，顺便提一句，练习普拉提对孕产妇也有帮助哦。

启动盆底肌

臀桥

超人式

药球挤压

基于每个母体的身体情况不同，如果是在怀孕期间要进行训练，最好咨询医生和找个专业的孕期私人教练再进行训练。

祝准备怀孕的女性朋友们，好孕（运）！

参考资料：

核心训练图解圣经

北京宝岛妇产医院院长余坚忍——盆底肌肉康复训练访谈

姚晨个人微博