如何成为易瘦体质

  三分练七分吃

1、饮食多样化，不要节食，保证营养均衡。节食只会降低你的基础代谢，变成易胖体质。（吃饭的时候好好吃饭，而不是吃饭时候不吃，其余时间嘴巴一直在吃）

2、每餐食物的搭配

碳水（米、面类，米饭类中可以加入燕麦糙米…更有饱腹感，红薯、南瓜、土豆…都是碳水）＋蛋白质（鸡蛋、肉类，鱼、虾、鸡胸…高蛋白低脂肪）＋新鲜蔬菜＋低gi水果＋优质脂肪

3、调味

减少调味，清淡少盐少糖，可以用醋、黑胡椒等香料来调味

4、做饭方式

选择蒸、煮，少油的方式，用橄榄油或亚麻籽油烹饪。

5、运动

无氧＋有氧结合，有氧可以提高心肺，无氧可以增加我们肌肉含量，让身材更紧致。6、睡眠

不超过11点，排毒时间

早餐一定要好好吃，营养最丰盛，蛋白质，膳食纤维维生素（蔬菜水果类）都要有，午餐可以多一些，一天中午最热，午餐可以多吃晚餐要清淡少吃，而且晚餐在太阳落山之前吃要，每天每餐吃饭时间要尽量固定，有节制（不要太饱有空间）