每天进步 1%，一年内进步 37.4 倍

我们培养好习惯，没坚持几天，抱怨没看到效果，就放弃了。然而，任何的技能解锁都需要时间，我们期望它有立竿见影的效果。实际上，努力后结果的显现往往滞后。

微习惯的培养可以帮助我们的生活走向完全不同的目的地。

假设一年内你每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。1%的改变或许并不特别引人注目，有时甚至会被忽略，但从长远的角度来看，这就像在滚雪球，一点小小的改进，叠加时间的复利，就能带来质的飞跃。

每个人想要开始培养一个新的习惯，关键是要开始，并且能够保持每天不间断的重复，不需要很完美的结果。每天你需要做的就是不间断的练习，这个时候关注的是连续性也就是次数，不要在意质量。质量的问题，会随着持续不断的练习后，逐步迭代提升质量。

一、遵循最省力法则，减小和降低完成难度。

人的天性就是找最省力的方法。就像你看到现在地铁里，所有人的人都低着头，在刷短视频、玩游戏、刷微信、刷视频、看电影等等，这些行为是最简单最容易，不需要动脑，不需要激励，大家每天每时每刻都会拿出手机来做的事情。

实际上上述习惯都是自动自发的，以至于自己都无法意识到。因此要想培养习惯，就需要有关键明确的信息（时间和地点）来提示习惯的养成。

培养好习惯的公式：

公式：**将在【什么时间】，在【什么地点】，做【什么行为（想要培养的好习惯）】

• 六月每天晚上睡觉前，在瑜伽垫上，做 10 个仰卧起坐。

• 我每天中午饭后半小时，在办公楼一层大厅，穿上运动鞋戴上蓝牙耳机在楼下走 10 分钟。

二、充分利用好每一分钟，设定最小单元目标原理。

在工作中、生活中、学习中千万别小看一分钟，可以做很多事情，而且一分钟的任务量对每个人心理上都没有负担，非常容易在每天找出一分钟，开启这个行为，并且也能够在当下就取得结果。

千万别指望一开始就培养出完美的习惯，要接地气，连续不断的做最简单的事情，先完成再完美。

人们大部分都喜欢享受和娱乐，但是对于运动、背单词、学习这些事情心理上都会有抗拒和压力。因此在设定目标是，就从最小单元目标开始，时间上设定尽可能短，数量上尽可能少，也就是最小化启动行动的阻力，这样人们容易开始行动。

就像六月在三周前，设定的目标值就是第一周每天晚上只做 10 个仰卧起坐，每周增加一个。截止到现在，他每天晚上都能够不纠结的，自发打开瑜伽垫，主动做25 个以上，有时候他做的时候还会主动要求增加数量。

我设定的目标是每天中午饭后，穿上运动鞋在楼下一层大厅，走10 分钟。这个目标对我的心理上来说，没有压力，我很容易就启动了。实际上当我开始启动走路这个动作以后，大概率我都会慢跑起来，然后时间上都会超额达到 30 分钟。

完成最开始设定的目标值后，人会很开心。他已经从完成目标值以前的痛苦中，变为一种完成挑战的成就感了。这个挑战的目标是他自发完成的，他自己会更加乐意坚持下去。

其实最小单元目标的设定，在心理上是一个降低压力的方式，让人们很容易启动行为，然后才开始固化行为，能够在情绪不好，忙碌劳累的时候，依旧可以抽出时间来坚持完成这个动作。

每天1%的改变，一年后，你将收获37.4%倍的成长和飞跃。