有效减脂的无氧运动有哪些

对于减肥而言，有氧运动非常有用，但是搭配着无氧运动的话效果会更好一些，减脂的效率也会更高。

而且，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

对于想要减脂的朋友而言，一般应该是20%左右的无氧运动，80%左右的有氧运动。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。今天主要介绍一些个人认为效果非常不错的一些无氧运动。

1、深蹲

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

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2、俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

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3、平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

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4、波比跳

波比跳是目前为止，全球公认的燃脂最有效的一项运动方式，本人也是坚持在做，效果确实非常不错。

以上是本人经过自身实际应用觉得非常不错的减脂无氧运动，如果你有什么更好的建议，欢迎留言评论。

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