29期建平运动管理作业

运动能够改善精神面貌，把原来用作满足欲值的看手机，玩游戏的时间合理利用起来。

为什么我们不能坚持运动？

1.健康现状不能被可视化的呈现出来(以自己为例，现在目前体重156斤，体脂高，脂肪肝，尿酸高，痛风，体力和爆发力大不如前身体亚健康，各种各样的毛病……)

2.思维固化:因工作，生活，经济等给我们带来的压力，而且没有学习习惯。过多的借助及时享乐的事情让自己放松，久而久之我们就会用固化和落后的心态去看待问题，认为赚钱或者其他东西对我们来讲才是更重要且紧急的事情，殊不知健康对我们来讲才是最重要的。

3.圈层固化:有些朋友圈圈层会给你的运动目标带来干扰，如酒局，饭局，麻将局，游戏局等，所以要跳脱出这样的圈层。

4.精力不够:工作繁忙，家事琐碎，压力等榨干了我们的精力导致不能完成既定的运动目标。

精力管理

一.运动与精力之间的关系

精力的四个来源

1.体能的精力:好的体能会帮助我们做事持之以恒，体能不够会导致做任何事情都三分钟热度。

2.情感的经历:好的情绪会给我们运动管理带来积极的帮助。坏的情绪会对我们的运动管理带来消极的影响。

3.思维的精力:不为琐事斤斤计较，不为闲事过多烦恼占用我们的精力。把更多的精力放在自己内在修养和观察外在的环境变化上面。

4.意志的精力:《意志力》一书阐述根本没有意志力这回事，就算有意志力也是会像电池一样逐渐消耗殆尽，最终导致失败，只用意志力对抗懒惰会导致我们身心疲惫非常痛苦。

如何让精力管理和运动达成协调:制定目标-阐述事实-制定可行性方案-实行方案

二.简单的运动方式

骑行，跑步，平板撑，仰卧起坐

三.运动的工具

运动手环，佳明运动手表，keep,咕咚

四.如何养成运动微习惯

1.不要再最开始的时候制定假大空的目标，需要建立微小喜欢的思维，找到喜欢并适合自己的运动方式。

2.明确目标，公众承诺利用他律的力量。

3.纳入日程，行程标准，坚决执行。

4.记录下完成情况。

5.阶段性奖励自己，建立心理机制。

6.完成计划和安排:完成比完美更重要。

7.复盘

8.强化自己的行为:21天只是养成一个习惯的适应期，我们需要更长时间去固化。

结束语:所有的美好都是源于坚持！加油！