病中杂记——一个重度抑郁症患者的自述（3）

今天是8月11日星期二，天气睛。早餐吃了肉包子和发糕（用米发酵而成做成的糕点），说实话并不好吃，肉包子没蒸透，肉馅太咸，发糕太酸。我只吃了一点就不吃了。可以想像食堂的菜该有多难吃了。

护士喊我去集体活动，我第一次参加，有点好奇，以为是在楼下的集体活动室，没想到她让我在一楼大厅等着。然后就看见陆陆续续的有人从病房中出来，走到大厅中。有男有女，年纪最小的有十几岁，年纪最大的有六十几岁，当然，这些都是我猜测的，并不准确。

护士要求我们在活动名单上签字签字。一个人签完，便把名单和笔传给下一人。以此类推。我在名单上签了字，发现出现在名单上的名字中，就数我签的名字最丑了，谈不上潦草，但也不工整。我这才发现原来他们都是和我一样得了抑郁症的病人。我似乎感觉好受一些了。

随后我们跟随护士来到康复室，就在住院大楼的旁边。有人问道今天是什么活动，护士说今天带我们上课。上课？我的脑中有个大大的问号。老实说，我有点恐惧上课。高考前的一个月，我基本不去上学，因为我讨厌上课，每天上课也都是装装样子，抬头看黑板罢了，从来不思考，大脑似乎生锈了，已经停止运转了。完全听不懂老师在讲什么，就好像在听天书一般。所有人都在认真听课，唯独我这个人偶被摆放在教室一角。大概是这种感觉。犹其害怕考试，大脑像生锈的机器一般，一片空白，想不出任何东西，写作文时最痛苦，往往写了十几个字就写不下去了，最后交张残卷。所以我一到考试就不去，因为是高考冲刺的最后时期，校方决定连续刷几个星期的题。一天考完所有科目，第二天评讲，第三天再考，以此类推。而且是分开考试，按高考模式来，想作蔽都不可能。

途中我们路过大厅，大厅中有沙发，墙上挂了水彩画，有舒适的椅子和小圆桌。后面有一排书架，书并不多，并没有放满。给人的感觉就是很悠闲放松，是个可以安静读书的好地方。

走廊两边有许多房间，功能各不相同。还在使用的有缝纫室（一开始我还以为是女孩子在里面，没想到是两个大汉在忙的不亦乐乎，原来抠脚大汉也可以有一颗细腻的心），手工制作室（全部都是女生），音乐治疗室（相当于KTV），运动治疗室。我最喜欢的便是面点制作室了，因为能吃到自己做的东西。很羡慕在日本的高中生，他们有料理室，据我所知，中国绝大多数的高中是没有的。只可惜门锁上了。

我们来到第二大厅，墙上有一块大屏幕，用于展示ppt。靠墙摆放着两排椅子，为我们讲课的护士（暂且叫她老师吧）要求我们把椅子搬到前面。所有人坐下，她便开始上课。

“在座的，能调节情绪的，请举手。”大部分人举起了手。“能控制情绪的，请举手。”这一次只有少部分人举手，也包括我。她解释道：“比如说我情绪一上来，不顾一切就要与别人吵架，容易发怒，不能很好的控制自己，不是讲不能调节自己的情绪。”她接着说：“首先我们要认识自己的情绪，对自己做出合理的评判。是不是暴脾气，别人一句话说的不对，你就要反驳，甚至吵架，斗殴。很多马路上打架的，往往是因为一句话说的不对，没有道歉，对方马上火起来，动手动脚。其实并不是什么大事情。”

“情绪并没有好坏之分，但情绪造成的后果有好坏之分。其实有些情绪只是带来坏的行为，就比如我整天不想动，不想学习工作，我不能正常的学习和生活，这就是坏情绪带来的后果。”

“情绪主要分为积极和消极。有人一看就知道积极向上，有人一看眉毛耷拉下来，面部表情很沮丧，声音很低沉，有问才有答，能用两个字解决，就不会用三个字来回答问题，说明他有这种消极情绪。”

“在座的最小也有十几岁了，与人交往时多多少少有自己的经验了。跟人打招呼时，如果别人表现的热结诚恳，哪怕是轻松自如，不吞吞吐吐，不慌张，没有一丝防犯心理，你就会觉得这个人能深交。”

“当你与别人交流时，始终保持较远的距离时，你就觉得对方不想交谈，嫌弃自己。你讲话，别人也不注意，半天才冒出“哦”“嗯”“好”“行”等字眼，或是在做别的事情，那么这样你们的谈话会很快结束。特别是初次见面时，你就会觉得这个人不太好相处，你们俩是不会成为好朋友的。”

“你的情绪会让你的身体传递出一种语言，通过这种语言得知，你是积极的情绪，还是消极的情绪。”

她给我们展示了第一张幻灯片，上面写着：

若积极心态战胜了消极心态，即会促进人的进步，激发人性的优点，使之为善。

若消极心态战胜了积极心态，即会阻碍人的进步，激发人性的缺点，使之为恶。

“谁也不想进入自己的生活，你也不想进入别人的生活。人际交往丧失了，一个人很孤独寂默，他/她会有好的情绪吗？”

“我问过一些病人，他们说生病之后，社交圈明显缩小，不能正常的学习工作，只和家人，爱人或是姐妹来往，如果你再控制不好自己的情绪，会很难和别人相处，包括你的兄弟姐妹，爱人，他/她们觉得和你无法生活在一起，最后就剩你一个人，如同一座孤岛一般。”

“在座的，可能控制情绪方面做的还好，但调控情绪还有很大的问题。”

说完，她又给我们展示了一张ppt，上面全是描述心情的词语。

“大家看看，你现在处于什么状态？”回答的大多是“焦虑”“紧张”“沮丧”，也有“平静”的，不过只占少数，我就是其中之一。

“情绪失控会导致失去理智，你可能会处于情绪焦躁，如果这个时候有人碰了你一下，可能就会一下把你点燃，从而出现情绪上的爆发。”

“在座的有出现砸东西，摔东西，打人的现象吗？我们控制不了情绪所造成的不可挽可的后果，除了冲动伤人，久而久之，你的家人、朋友，同事都会觉得你不可理喻，没办法与你交流，就会故意回避你，不想与你发生正面冲突。”

“在座的有没有这种体验：当你与别人吵架时，明知道这话不该讲，偏偏要戳到他的痛点。”

你生气时说的话就像钉子一样会给别人留下疤痕，不管你说了多少句对不起，那个伤口永远存在。话语的伤痛就像一样令人无法承受。

第一步：察觉自己的情绪

第二步：采取相应的行动                        （1）冷静三思 （2）改变思维，调整心态 （3）长期坚持，形成习惯 （4）转移注意力  （5）合理宣泄  （6）自我安慰

“我个人比较喜欢转移注意力，逛逛街，买买东西，看一场电影，喝一杯咖啡，聊聊天，一起去吃火锅，唱卡拉ok，打打篮球，爬山。”

“自我安慰也很重要，你就想家里没有什么事清是解决不了的，家里的矛盾是最好解决的。”

“在单位里，不要总想着我一定要按我的想法去做，这是大错特错，你要换位思考，我的方法不一定是最好。”

“最好的闺蜜，也不要经常把她带到自己家中，她是你的闺蜜，不是你老公的闺蜜，也不是你儿子的闺蜜，要把握好尺度，你们交往过程中，出去怎么玩都行，但是我不会经常把你带到我们家里来，也不会让她参加朋友的聚会。”

“你再怎么砸东西，离家出走，只会引起家人的厌烦，没有解决任何事情，你的情绪没有好转，跟家里矛盾也没有解决。”

静思：把不良情绪升华到美好境界

自制：明白发怒只有后果而无结果

读书：读书会带来好心情

愉悦：想快乐的人和事

“小时候，会觉得书是自己的精神食粮，长大后，有了工作，有了孩子，却读不下去书，就感觉注意力不在书上，有许多其他的事要做。”

“不要希望别人能带给你什么，如果永远不走出去，不自己去做这一步，你永远靠药物治疗，医生只能给你心理辅导，只能给你们方式，方法，但要做的还是你们自己。”