突破新卡点，继续努力

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day65/90 20220917

减脂知识日更45/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:人体所需营养素的种类繁多，可概括为七大类蛋白质，脂类，碳水化合物，矿物质，维生素水和膳食纤维。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，践行群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：57分才睡着，时长为6h3m，睡眠评价69分，深睡时长1h40m，占比34%，早上在REM睡眠阶段自然醒。

✔3-温开水2000+毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（09.12-09.18）

3记录&检视：

今天中速方案，早晚餐脂20，中餐211，晚餐朋友家聚会