《睡眠革命》读书感

跟着波波羊大叔读《睡眠革命》这本书之前，我对于睡眠的认识就是每天睡8小时。失眠，多梦，醒的次数多，就是睡眠不好，读了这本书后知道了睡眠是有睡眠周期的，G90模式，睡眠跟环境，电子产品，床上用品……。睡眠跟好多东西有关。

睡眠周期

好的睡眠并不是睡够8小时，不应该以睡眠时间来算，而应该看醒后自己的状态，看睡眠质量，好的睡眠会让你醒后精神饱满，神清气爽

    我之前的睡眠质量一直都不太好，多梦，易醒，即使睡够8小时甚至很长时间醒后常常感觉没精神，影响一天的工作，后来跟着波波羊大叔看了《睡眠革命》这本书后明白了我们可以把睡眠分周期，90分钟为一个周期，一般睡4-5个周期就可以了，按起床时间来推算睡眠周期，如上图所示，我早上是6:30起床，睡四个周期，那么我10:30上床，11:00睡着，我们不可能一上床就睡着，所有我们提前半小时做睡前放松，除了调整睡眠周期，还要关灯，关闭电子产品，睡前整理房间，选择适合自己的床上用品，床垫，床。之前睡觉我睡前都会玩会手机，也发现越玩越难入睡，我们的手机多是蓝光，这对我们的睡眠和健康影响很大，这就要求我们睡前关闭电子产品，我也去试了，确实很有效。

还有一个问题，是因为工作各种原因我们每天的睡眠不可能都那么固定，就比如我，会有夜班，那我就让自己做两个睡眠模式

我的睡眠模式

我们每个人的睡眠模式都是不一样的，我们可以根据自己的实际情况自己制定自己的睡眠模式