六、减糖生活，不能过量食用的食物有哪些？

在我们日常中，经常会不知不觉摄入过量的碳水化合物

现代人的饮食偏向于米饭、面包、面条为主，对控制主食或许存在控制，不过也正因为在饮食中占主导，而且天天都在吃，只要能下决心控制效果，就会非常明显。

还要注意薯类和其他含糖量高的蔬菜和水果。

还有一个容易被忽略的糖分摄入渠道是调味品，很多调味品都加了不少白砂糖，而且非常下饭，一不小心就会摄入过多，喜欢购买这类调味品的达人朋友要尤其小心，比如沙拉酱、番茄酱、速食调味酱等。

减糖并不等于不吃甜食，接下来是减糖的重点。

1、主食是减糖的关键。主食包括米饭、面包、面条等，原料为大米，小麦等谷物。↓

2、薯类，富含膳食纤维但含糖量高。薯类含有大量的碳水化合物，而且一不小心就容易吃多，不过薯类里也有低糖的魔芋，其他的则要回避。

3、含糖量高的蔬菜和水果，容易被忽视的食材。水果罐头的含糖量尤其高要特别注意。煮熟后热乎乎的蔬菜也是高糖食物。水果中莓果含糖量相对较低。

内容来自《减糖生活》