用庆祝之光拯救那朵凋零的习惯之花

您是否也遇到过这样的情况？
与小伙伴们结伴坚持每天运动打卡了两个月，自以为早就形成习惯了，可因为搬家中断两天后就再也没有然后了？
靠强大的自律能力坚持早起大半年了，都开始对外自豪地宣称自己是早起者了，可一进入冬天，也不知道从哪天开始的，又堕落到了不到上班要迟到的最后一秒坚决不出被窝的作息规律？

明明都已经差不多形成新习惯的事情，为何还会这么轻易地被打回原形呢？很多人开始自责：我意志力太差了！
可真的是意志力的问题吗？《福格行为模型》这本书告诉我们，不要再让意志力背锅啦，根本问题不是对自己不够狠而是对自己不够好，没有让刚刚养成的新习惯花朵感受到光，夭折啦！

在这本书中， 斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，B =MAP。
其中B是“行为”(Behavior)，M是“动机”(Motivation),A是“能力” (Abilty)，P是“提示”(Prompt)。
这个模型揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，动机、能力和提示。作者解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。

既然不关意志力什么事，那前文提到的明明已经坚持了一段时间好像已经养成了自己想要的新习惯了，却又不知不觉间再度掉入尘埃的根本原因是什么？又该如何解决呢？福格博士向我们道出了奥秘：极有可能是我们对自己不够好，没有照顾好自己的情绪造成的。解决办法也很简单，就是及时为自己庆祝微小的胜利，用自己从庆祝中感受到的光来持续滋养习惯的花朵，经营得好的话还能培育出习惯的花园呢。

可能很多人都听过这样一个观点——重复创造习惯——所以有了21天或30天习惯养成说，也有了各种各样的习惯养成训练营，虽然形式各不相同，但遵循的原理都一样，效果也如前文提到过的，大多数情况下，并没有用，不管是坚持了21天的还是30天的甚至是半年一年之久的，只要堕落的条件出现，照样一夜回到解放前。
而福格博士发现：只要人们能对一种行为产生强烈的积极情绪，通常用不了几天就能形成习惯，有些习惯几乎是立即形成的，有些行为只需完成一次，你就不会再考虑其他选择，养成即刻习惯。比如我给上幼儿园的孩子买了一部平板电脑做礼物，他拿到后开心得不得了，马上就形成了每天一回家就打开平板看动画片的习惯。所以，情绪创造习惯。无须一味重复，无须讲究频次，无须盼望奇迹，只需积极的情绪。

那对于成年人来讲，如何让自己在做一个行为的时候产生积极的情绪呢？最简单的一个方法是给自己创造庆祝时刻，用庆祝滋养我们的“习惯花园”。
具体怎么庆祝呢？
每个人可以有自己独特的方式，以下是几种推荐的庆祝方式，可以从中选择能让自己感觉轻松自然的方式。

①哼唱自己喜爱的歌曲
想一首能够让你感到快乐、成功和乐观的歌曲。哼唱几句歌词，以此来庆祝微成功。

②做自己喜欢的庆祝动作
探索能让你感到快乐和成功的身体动作。这可能包括挥舞拳头、跳一小段舞，或者就点点头表示肯定。找到能帮助你感觉发光的身体动作，练习将它用于固化习惯。

③说出庆祝的话语
寻找可以让你感觉快乐和成功的短语。比如“耶”“太棒了”“好样的”等等。

当然，您还可以自创出更多能让自己给刚完成的习惯行为一个正向反馈的庆祝。但有一点需要注意的是，不要把庆祝与奖励的行为混为一谈。很多习惯专家都主张用奖励来激发新习惯，但奖励在有些情况下没有任何帮助。比如，你决定连续30天早起，如果做到了就奖励自己去吃一顿大餐，可它只在前面几天激励到我坚持，到第7天的时候这个奖励就对我毫无作用了。原因是享用大餐带给我的积极情绪离我每天早起的行为间隔太久了，多巴胺实在无法在两者之间搭建桥梁。所以我们需要的不是奖励而是庆祝——不必很大，但必须“及时又简单”——它能帮助我们感受成功，从而愿意坚持。

那已经形成习惯的行为是否需要一直庆祝呢？
同样的道理，如果已经坚持重复了一段时间的行为突然有一天失去动力了，也一定是情绪出现问题了。比如我偷偷给孩子的平板电脑加了特殊处理，里面只有几个上网课用的APP，所有动画片都删了，那他肯定就立马对平板失去兴趣了。所以，习惯养成之后，虽然不用频繁庆祝了，但要让习惯保持活力，就必须坚持必要频度的庆祝，因为每一次庆祝都会让我们感觉良好，并且持续带给我们积极的影响来固化习惯，让相应的习惯牢牢地扎根，而坚持庆祝的累积效果会滋养整座“习惯花园”。

您有哪些想培养的习惯却一而再再而三地失败的吗？一起撕掉意志力薄弱的负面标签，马上行动起来，然后及时为自己庆祝一下吧。