万人亲测，有效的减肥循环运动法

大家好！今天我们介绍的是有效的减肥循环运动法，只要坚持做，到了夏天就有好身材！

运动顺序是：深蹲20个-双手走路10个-平板支撑20秒-侧面平板支撑20秒。注意练习过程中可以根据个人的体力连续运动3-5组。

深蹲：

动作说明：

1、站好，双脚打开到比肩膀宽的步幅，脚尖向外张开15度，双手放在大腿前面做准备姿势。

2、保持臀部重心向后放着的状态，身体慢慢原地向下坐，同时双手在胸前伸直抬起。

3、坐下的时候上半身重心向前倾，臀部向后伸，注意稳定好身体重心。

4、脚的重心放在脚后跟上，坐下时注意膝盖不要超过脚尖位置。另外，后背和腰部要始终保持挺直，起身的时候膝盖不要完全伸直。

双手走路：

动作说明：

1、双腿打开到肩膀宽度的2倍，站好。

2、上半身下低，手掌贴在地面上做俯卧撑姿势，双手交换移动走路。

3、直到身体呈一条直线，再重新用手走回到和腿贴近的位置。

4、回到开始姿势，双臂向上伸直，反复动作10次。

平板支撑：

动作说明：

1、腹部贴在地上躺好，双臂弯曲，手肘放在肩膀下方，双手聚拢。

2、双脚合并，脚尖支撑在地面上。

3、腹部和周围的肌肉用力，向上抬起身体。

注意身体从头到脚呈一条直线，维持动作20秒。

侧面平板支撑：

动作说明：

1、右侧手肘弯曲，面向前面躺好。

2、左手向上伸直，用力抬起臀部使身体和腿呈一条直线，坚持20秒，反方向用同样方法进行运动。