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与坏习惯和好

2017-07-17  本文已影响520人  LLShm

7月16日参加了阿夏老师的拆书课,关于武志红的《感谢自己的不完美》。主题是“坏习惯不是你的敌人”。

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坏习惯是你不想要的习惯。既然不想要,为什么又存在呢?

坏习惯背后的动机是什么?

图源网络

坏习惯是一个“暗示—惯常行为—奖赏—暗示”的循环。例如我晚上晚睡,表面上是因为晚上更安静,做事效率更高。实际呢?因为越临近deadline的第二天,效率会越高。也就是说,晚睡的根本原因是可以给我更多的时间处理一天未完成的事情,得到的奖赏是白天的拖延不会被嫌弃和任务在deadline前完成。

“无论你现在怎么痛恨坏习惯,他一定曾让你获益。”

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你是怎么对待坏习惯的呢?

“自控”,自己控制自己。控制自己意味着不做坏习惯,也就是压制自己的坏习惯。试问加入过那些21天打卡群的读者们,你真的养成了早起运动背单词的习惯了吗?笑笑就好。都说21天养成一个习惯,没听说成功改掉不满意的习惯要21天。

我喜欢在回家路上买甜点吃,明明只是处理过的鸡蛋、奶油和砂糖,却能幻化成诱人的形态:金黄海绵蛋糕裹上纯白奶油,上面再点缀一个鲜红大草莓,标准的卡路里糖衣炸弹。我可从没忘记自己的瘦身大计。面对理智与欲望的冲突该怎么办?经过蛋糕店就要压抑自己吃甜点的冲动。这就完了吗?下次见到甜点我不敢保证会更想吃,吃更多以补偿之前的不甘。

这时我应该做的是反思自己,真正意义上的反思,而非自责。其实除非真饿了,否则其他时候甜点诱惑不了我。那为什么偏偏在回家路上就有作用呢?阿夏老师告诉我们可以在小时候的回忆里找答案。当时我没多想,现在倒有空可以思考一下,结果想到十五六年前的那个午后。

可能是因为那是我第一次自己放学回家,经过蛋糕店时刚好饿了,于是不知哪来的勇气偏移了回家路线推开了玻璃门。那也是我第一次真正意义上独自购物,远处没有大人看着。闻着空气都感到在吃蛋糕了,当时流行的抒情音乐并不能缓解我的紧张。当我僵硬地拿出钱数给蛋糕店服务员的时候,那位小姐姐并没有看不起或不耐烦,而是微笑着把包装好的蛋糕递给我,然后再收钱。

想到那天,我才恍然大悟。原来我不是真的想吃甜点,而是想看他人的笑脸。

现在我回家路上不会吃甜点了,而是跟邻居或门卫打招呼。除非心情真的不好,他们都会回以我真诚的笑脸。这时也就无从控制自己不吃甜点了。

“当你缺乏理解的时候,才有掌控的必要;如果你已经把事情看清楚了,自然就不需要掌控了。”

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人的行为来自想法,想法来自情绪,情绪来自人格。行为、想法、情绪都可以改变,然而,“江山易改,本性难移”,人格是难以改变的。这里提到了次人格。跟主人格相比,次人格更为隐秘而出现更少。经历过的事沉淀便成为我们的潜意识。“一朝被蛇咬十年怕井绳”便是这么来的。压制自己内心的声音,它不会消失,只是被压下去了,积累次数多了最后便会大爆发。这就能解释为什么情绪垃圾会变成情绪炸药了。这能解释为什么看上去乐观开朗的人也会出现自伤的举动,连自己都能伤害,是要有多大的勇气?潜意识的威力之大可见一斑。

“我们生命中的每一个部分对我们都是有帮助的,我们必须把他们当做朋友接纳。”

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学会和次人格对话,又找到改变习惯的使命,这还不够,还要立即去做。“因为每一个坏习惯对应的神经回路是无法消失的,只能靠新习惯打造更强大的新神经回路,用新的神经回路去战胜旧的神经回路。”而我们也有一些聪明的策略。

一,从最容易的事开始。我要背单词,今天先背一个。遵守自己背一个单词的承诺然后履行,这会给我们喜悦和自信。

二,每天必须做一件事。我们曾给自己太多承诺,现在每天只规定自己做一件事强化容易实现的喜悦。

三,每天必须不做一件事。试着规定自己每天不做一个坏习惯。

四,不要积累太多未完成的事情。

五,选择一个想法,并不是为了做给别人看,而是遵从自己内心的想法。然后一步一个脚印实现它。

做,总比坐着想更提高自信。

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