笔记15 弹性而柔软的肌肉更有效率

Chapter15 肌肉的伸缩力

前面举了汽车，独轮车的例子，接下来我们要来看纯粹的跑步方式的哪一种特性呢？

“s”形姿势

从猫狗和其他敏捷动物的跑步方式中发现，他们后腿的关节全部是弯曲的，没有一种动物在跑步时是完全伸直的，恰似“s”形。

由此我们可以进一步联想到人类跑步动作的本质。

≯(๑° . °๑)≮那么s型姿势有什么好处呢？

首要好处是，帮助肌肉伸缩力维持在最佳状态。

伸缩力代表肌肉运作的能力，尤其指肌肉在立即延展后迅速收缩的能力。而s形姿势，就可以让所有结缔组织包括肌肉，肌腱和韧带保持弹性灵活状态。结缔组织没有绷到极限才能灵活而且有效率的运作。

就像弹簧，绷到极限，离断就不远了，弹性也会下降。

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让我们来一起做个实验吧。

找自己家里面的狗或者猫，

≯(๑° . °๑)≮第一次，试着完全拉直它们的一只后腿。

你会发现，这根本做不到。因为他们的后腿天生就被设计成保持弯曲，以维持身体的最佳与平衡状态。

≯(๑° . °๑)≮第二次，用指尖去按压它们的大腿肌肉。

在一般想象中，你觉得可能会摸到很硬的肌肉，而且他们会因疼痛而发出吼声。

事实上，它们的肌肉组织摸起来很软， 就算你用力压到骨头了，它们也不会有任何的不舒服。最多会接触到它们冷冷瞪你的眼光。

我们总是认为肌肉是硬的像石头似的，然而这跟我们触摸到的动物的肌肉却正好相反。富有弹性和柔软的肌肉动起来才有效率。像石头般坚硬的肌肉，因为组织结球了，太僵硬而无法有效率的活动。

这也说明了按摩和伸展在训练过程中的重要性。让肌肉保持柔软，就能避免受伤，它会成为你跑得更好的决定性因素。

≯(๑° . °๑)≮第三次，观察一下，你会发现这些猫猫狗狗是没有脚后跟的。

惊讶吗?

这进化的结果反而证明了跑步时脚后跟是没什么用处的。你只需要让脚掌前部，即人类的拓球部着地。这和姿势跑步法是一样的。

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所以，跑步时，你必须在两脚轮替支撑点中始终保持关键跑步姿势，这样才能发挥肌肉柔软度与弹性的最大效用，降低能量的产出。

而1964年的研究报告也证明了，跑步在力学效能上提升50%，取决于身体具备的弹性与能量回复率。肌肉越僵硬，跑步效能越差。

≯(๑° . °๑)≮这样跑，有什么现实效果呢？

步伐始终维持在高步频，而且不会有快缺氧的感觉，或者耗光快跑的主要燃料ATP。富有弹性的肌肉会让你跑的更快更远，并保存能量。

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看到这么好的作用，是不是马上想去用高步频，跑一下试试?不，忍耐一下，别太急了。你必须得先熟练姿势跑步法，让肌肉记住每个细节，习惯成自然。而且这部分很花时间，必须全然专注。所以一开始你最好把注意力先放在技术上。

但最重要的，第二部分要努力的就是：锻炼肌群的力量。

有力的肌群能让你移动得更快，步频更高。虽然跑步本来就会强化一些能加快跑步技术的肌群力量，但有针对的训练更有效果。本书也将在第五步分中，介绍相关的练习动作。所以不用着急，慢慢来。

总结：

1.双腿微弯，以维持身体最佳平衡状态。

2.富有弹力和柔软的肌肉更有效率。

3.以拓球部，以发挥肌肉的最大效用。