维生素D和维生素AD补剂，到底选哪个？应该怎么吃

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-----韬韬爸爸敬上

现在随着时代的发展，爸爸妈妈们都知道从小要给宝宝补充维生素D了

有的妈妈给的是维生素D，有的妈妈在其他人的建议下，给的是维生素AD。

那到底应该给哪种更合适呢？

又应该给多少呢？

维生素A和D的作用分别是什么呢？

今天韬韬爸爸给大家整理了一下，看完下面的内容大家都不会再有疑惑啦

维生素A和维生素D的作用是什么

维生素A的功能主要是：

提供眼睛正常夜视的功能；

维持皮肤粘膜完整性；

维持和促进免疫功能；

促进生长发育和维持生殖功能

维生素D的功能主要是：

调节钙、磷代谢；

促进骨骼生长；

调节细胞生长分化；

调节免疫功能

可以看到，无论维生素A还是维生素D都是对人体非常有用的元素，那么是不是就意味着，我们应该直接选择含有维生素A的AD补剂代替以往单纯的维生素D补剂呢？

没那么简单！

首先我们都知道，对于新生儿而言，唯一的食物，就只有母乳（或者奶粉）

在过去的文章中我们一直强调母性的伟大和母乳的好处，因为母乳几乎是无所不能，宝宝需要的一切，几乎都包含在母乳里面了。

但唯独维生素D，母乳中的含量非常少，是不足以满足宝宝的需求的。

既然母乳中含量不足，那就只有其他地方补充了。

我们都知道，最简单获取维生素d的方法是：晒太阳

那要获取充足的维生素d，需要晒多久太阳以及怎么晒呢？

答案是：每天2小时，室外裸露皮肤直接晒到才行（注意紫外线是不能穿过玻璃的）。

这个要求，别说对婴儿来说，即使是成人，都很难达到

因此，使用维生素补剂，成了最简单有效的方法。

对于1岁以下的婴儿，每天建议获取的维生素d总量是400iu，1岁以后，是600iu。这个量，是需求总量，当然我们不必非常严格的执行，超过这个数值一定程度也是安全的。

因此，如果是配方奶喂养的宝宝，要留意配方奶成分表中维生素d的比例，结合宝宝每天奶量，计算出来已经摄入的维生素的量来选择维生素d补剂的用量

因此，其实维生素d补剂也并不是100%需要使用的，比如你所处的地区阳光特别充足（比如澳大利亚），或者你的宝宝的生活坏境能满足要求，或者你宝宝通过配方奶得到的维生素d已经充足，那其实完全不需要额外使用维生素d补剂来补充维生素含量的

其实结论和维生素d是类似的

如果你的宝宝在生活中其他渠道能摄入足够的维生素a，那就不需要，反之，则需要

那具体需要多少，怎么衡量呢？

首先我们看看我国膳食指南和美国的指南中建议的维生素A需求量

我们留意到图中0岁-1岁这部分的建议量中都有（AI）这个标示，这个AI是adequate  intakes，意思是适宜摄入量。因此这个数据其实是根据健康的婴儿在母乳和辅食中中获取的维生素A含量反向推测出来的。

简单来说，就是一般而言不需要额外补充。

那不一般是怎样呢？

其实啊，这个问题我们可以不用那么复杂，简单化处理就可以了

如果妈妈自己吃的食物中，有比较多的维生素A含量，那纯母乳喂养的宝宝，就不需要额外补充维生素A了

反之，则可以使用补剂补充或者在宝宝的辅食中添加富含维生素A的食物

深色蔬菜：例如西兰花、菠菜、油菜等，富含β-胡萝卜素，是我国居民膳食维生素A的主要来源，建议深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的1/2以上。

红色和黄色水果：如柑橘类、芒果、木瓜、山楂、沙棘、杏、刺梨。

动物肝脏：牛、羊、猪、鸡等动物的肝脏，富含维生素A，是肌肉含量的100多倍，且利用率比蔬果更高。

蛋类：鸡蛋所含的维生素A几乎全在蛋黄里，所以吃鸡蛋不要再丢弃蛋黄了。

奶类：维生素A主要存在于全脂奶及其制品中，脱脂奶中含量很少。

鱼、禽、瘦肉：鱼肝油中维生素A和维生素D含量丰富。畜禽肉中维生素以B族维生素和维生素A为主。

因此，哺乳期的妈妈多吃上述这些食物，可以有效增加母乳中的维生素A含量

有的家长看到这里头都大了，觉得自己无法准确知道宝宝到底有没有摄入足够的维生素A，以防万一的心态还是决定给宝宝补充了相应的补剂，但是又担心会不会导致维生素A摄入超标带来其他的问题呢？

这一点咱们可以比较放心哈。

即使你每天给宝宝的都是维生素AD补剂，宝宝也不会中毒。目前还没发现过因为使用维生素AD补剂导致健康出问题的案例。

美国健康与人类服务部给出的数据是，0-3岁宝宝摄入维生素A的上限是600μgRAE（相当于2000IU），而且这个上限也只是代表一个非常安全的上限，不是说超过了就一定会出现问题（至少目前没发现）

那么即使我们食物中本来就有足够的维生素A了，又另外使用了Ad补剂，一般来说也是在安全范围内的

最后是韬韬爸爸结合自己经验给的建议

6个月以下还没吃辅食的宝宝：

如果妈妈定期有进食上面提到的富含维生素A的食物的话，不需要吃含有维生素A的补剂

如果妈妈由于其他原因很少进食上述食品，那可以每周给宝宝吃一次AD补剂

已经吃辅食的宝宝

如果宝宝不抗拒，就多在辅食中添加富含维生素A的食物，不需要吃含有维生素A的补剂；

如果宝宝抗拒这些类型的食物，韬韬爸爸建议隔天使用补剂，也就是说一天吃维生素D,一天吃维生素AD

以这种方式进行的话，基本可以保证宝宝不会缺乏维生素A，也不用担心由于维生素A超标带来不知名的不良影响