好多天没练的大肌群恢复运动

这是我健身许久之后才想起来应该有一个总结，我会慢慢记录这段时间的健身计划，我是有私教的，所以多数是私教安排动作，偶尔自己安排。我也算是刚起步，希望能和大家一起交流。

跑步机热身十分钟

跪姿俯卧撑20个*2组（有能力的请用正常姿势）

跪姿俯卧撑

反向卷腹20个*2组

反向卷腹

杠铃深蹲20个*2组（杠铃的重量请根据自己的承受力决定）

杠铃深蹲

徒手深蹲40个*2组

徒手深蹲

反向卷腹20个*2组

杠铃划船20个*2组（杠铃的重量请根据自己的承受力决定）

杠铃划船

TRX拉背20个

TRX拉背

靠墙静蹲至力竭

靠墙静蹲

反向卷腹20个*2组

壶铃肩部上举20个*3组（壶铃重量根据自己的承受能力决定）

壶铃肩部上举 壶铃

反向卷腹20个*2组

平板支撑至力竭（我现在只能两分钟了，六分钟的辉煌好像还是昨天的事情，我一定要拾回来）

平板支撑

以上是肌肉的恢复训练，腹部，臀部，大腿，肩背部基本上都涉及了。

完事以后，椭圆机四十分钟。

关于健身的鸡汤

健身真的是非常有趣的一件事情，无氧会让我心力交瘁，坚持不下去的感觉；而有氧则让我重获新生，看到了生的曙光，特别喜欢有氧之后的酣畅淋漓。

健身会让我忘记了在来之前我有多么的不想来，健身的时候脑子比较简单，想的少，也就没有烦恼了。油亮的焕发着生机的肉体有多么的吸引人，平坦的小腹是多么的自信。

每次健完身就觉得脚又小了一码，拿什么拯救你，我的小脚丫，我已经买不到鞋子了，难道要穿童鞋吗？