释放情绪可以不用大声表达吗？

今天，一起学习自我疏导情绪的伙伴问我：“释放情绪可以轻轻地说，可以不用大声表达吗？”

这里我们说的释放情绪，是我们的一种有觉知的释放内心的方式，可以帮助我们释放内心的难受情绪。

我后来知道原来这个伙伴说自己放情绪，很怕大声表达，觉得生活中找不到可以大声表达的安全的地方，支持自己这样疏导。

确实，我也能理解这个伙伴的处境，很多时候，在我们平常的环境里，要操作我们学习的这套自我疏导情绪的方法，确实比较难，难在别人如果不知道我们是在主动处理情绪，会觉得是不是这个人大哭大闹的不正常。

确实，好像我们一般人对释放情绪见得也比较少，了解的也比较少，尤其大家平时对别人的情绪多少也还是有点怕怕的，所以就很难能在日常的生活空间里，找到一个方便自己释放情绪的地方。

那么怎么办呢？可以自己小声地释放情绪吗？

从方法上来说，也没有不可以，我也在环境不允许的时候，操作过小声地释放情绪，也会有效果。这是因为我们释放情绪的目的是出来我们内心难受的信息，是看见这个信息的结构和因果。所以关键是吐出信息来！

不过我发现这比较适合学过一段时间自我疏导内心情绪的伙伴，比如我发现我自己一开始是做不到这样的，为什么呢？因为最开始的释放情绪，我们没有大量地体验过释放情绪，对释放情绪这个事是不熟悉的，所以，你如果最开始就是小声地表达，这个表达就很没有力度，很多情绪就是卡住在身体内的，没有力度，那个情绪的劲头就出不来。你正在上头的情绪的防御模式就打不开，那么情绪还是会堵在那里的，没法从你的意识场里炸出来，那么你就还是容易掉入那个情绪本身里面去的，很信很信！

这里补充我观察和体验到的释放情绪的一点点真相：

要学会释放情绪，就是要打破身体对情绪的防御和恐惧，

一般人情绪之所以出不来，就是因为身体的防御，不敢把那块认为很可怕的能量放出来，不敢去触碰，我们的心理模式每一次都是利用了我们的这个害怕，所以大家习惯性地会压抑和按住自己不去体验和感受，各种逃避那些难受的感觉，

实际上，这样反而每次这个难受的感觉被封住在我们的身体和记忆里，才对我们的身体产生不好的影响，才每每我们再一次唤醒这个情感记忆的时候，我们又特别难受！还有大量堆积的难受！

反而是当我们触碰到这些难受的时候，就把这些难受大声地去表达出去，狠狠地扔出去，去来一次彻底地看见他们如何作用我们，我们才得以从这个情绪里真正地解脱出来！并且诞生了真正的勇气和力量！

大家可以想想，如果我们可以一直长期地这么坚持来清理自己内心的难受，我们还会过得那么沉重吗？

我自己这四年坚持释放情绪以来，我至少已经不再害怕情绪了，每当内心有难受，我就会拿起自我疏导情绪的方法，带自己去操练一番！

刚讲到为啥初学自我疏导情绪的伙伴，不适合小声表达，第一个原因是因为初学者，本身最大的一关就是要破除身体自发的对情绪的防御，不敢豁出去释放，这是学习释放情绪路上最大的拦路虎！也是学会释放情绪这门自我疏导内心痛苦的方法的关键分水岭！如果一开始一直小声地表达，释放的效果会不高效，比较难有大突破！

那为什么学得多了释放情绪，可以用小声地方法表达呢？我观察这种情况比较适合大量操作有觉知地释放情绪：就是放了情绪还要会看情绪和当前事的前后因果，因为大量地看见过自己的内心，扫描过自己主要核心的信念结构，对自己的整个情绪的作用“套路”你很熟悉。所以，对一些小情绪，是可以直接吐出来信息，直接识别信息，自己一下子就意识上解开了！

但是，我自己亲身验证，这种仅限于小事小情绪，很多时候，我们的身体防御模式是层出不穷的，很容易就掉进去不想面对内心难受的陷阱里去的！所以，还是每次乖乖地按照步骤流程操作，放心吧！每次有觉知地释放情绪，都很值得的！都会又从心里看见了一个意识的盲区，把很多无意识作用我们的潜意识，给摆到显意识，我们可以开始主导这一部分，协助自己更好地做出调整和改变！

最后，对于释放情绪这个事，平时要找到一个安全和合适地方，来支持自己释放，确实家里或者别的地方都不太方便。推荐大家可以找专业的情绪释放的个案室，找一个意识稳定、能量平衡的场合进行。初学者可以先找专业的情绪疏导师来协助自己。大量的训练和学习释放情绪一定是必要的，会需要一个持续的训练过程。