说说深蹲

练深蹲要注意两个部位

其一是脸

其二是腚

很多孩纸误会说戈戈又开始玩蹩脚的段子了

深蹲这个动作

虽然大腿的股四头肌作为主动肌参与

但是臀大肌作为协同肌也会得到锻炼

当然所有地球人因为生理结构的原因

目前还没有谁敢说自己练深蹲的时候

臀部得到的负荷刺激大于大腿

就像练哑铃弯举

领衔主演的肱二头肌的负荷量

永远都会比配合主演前臂肌群更多

这是很多健身小白一直不明白的道理

因为他们一直徒劳地致力于研究

练深蹲如何才能使臀部的刺激大于大腿的刺激

坦白说

这和想发明永动机是一样一样的

所以接下来废话不说言归正传

练深蹲如何能更大程度的刺激臀部

其法有三

1 动作标准

2 增大幅度

3 念动一致

前两条以后有时间再给大家科普

今天主要说说第三条

戈戈练深蹲的时候

注意力从来不是在大腿上

甚至刻意忽略大腿的感觉

因为不论你是否在意大腿

大腿都会有感觉

因为深蹲本来就是练大腿的最好动作

所以想翘臀的孩纸

你们练深蹲的时候

应该跟戈戈一样

自始至终注意力要在臀部而不是大腿

蹲下来的时候去感觉臀大肌的拉伸

站起来的时候要刻意去收缩臀肌

而不是因为负重的原因臀部被动收缩

这一点非常非常重要

还有就是动作的顶点

那就是完全站起来的时候（完全站起来不等于膝关节完全伸直要避免膝超伸）

一定要有一个大概一秒钟左右的停顿

停顿的目的是给臀大肌有足够的时间顶峰收缩

以增加臀肌的刺激

很多孩纸练深蹲速战速决

站起来以后就马上蹲下去了

戈戈在旁边看的着急地直跺脚

臀部失去了一次又一次的顶峰收缩

然后臀部刺激太小大腿刺激太大

然后你腿蹲粗了臀部没有动静

然后你不怪自己的动作技术

反而怪深蹲这个动作

然后自然就没有然后了

戈戈一直不推荐小白和梨孩刚开始就连负重深蹲

然后很多孩纸说戈戈黑深蹲

其实十年前戈戈还是高中生时

在学校的体育队里就开始160斤的深蹲练习了

不过那时候作为体育生练深蹲的目的是

增大爆发力提高短跑速度

现在练深蹲是为了粗腿

而你们练深蹲

绝大多数的原因是想要翘臀吧

所以同一个动作

不同的锻炼目的

就会衍生出不同的锻炼方法

其实

动作还是动作

怎么样

戈戈还是懂一点深蹲练习的吧

记得

想哪儿进步

练的时候一定要想着那儿

就像心里想着你们暗恋的那些男神女神一样