小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头--立夏养生

文/若水
“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏时节，天气转暖，温度升高，意味着炎热的夏季即将到来。

按照中医理论，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏是相互通应的：夏季属之火，对应的脏腑为“心”，所以养心成为夏季保健的关键。立夏季节开始养心，使各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

立夏养生，顺四时应掌握几个要点。

晚睡早起 重视午休

首先我们应该知道，夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。所以立夏之后就要重点关注心的问题，不能过度劳累，避免大汗造成津液的丢失。应该保持心情舒畅，避免大喜大悲大怒。要保证良好的睡眠，按时睡眠，早早起床，中午的时候可以适当的补一个午觉，以促进心阳的恢复，但是建议午觉时间不要超过1小时，以避免睡多了的疲劳感。

顺应阴阳 避免贪凉

夏季炎热，人体腠理全开，易受风寒湿邪侵袭，所以防暑降温的同时，冷饮、冷食不能太过，睡觉的时候最好不要吹风扇，更不要夜晚露宿。在有空调的房间，不要让室内外温差太大。即便炎热和大汗也要避免冷水浴，因为冷水刺激通过神经反射会引起皮肤血管收缩，反而会使得散热困难，造成体温升高甚至引起中暑的表现，而应该进行热水浴使毛细血管扩张、使身体中的热量被带走。夏季，养阳的重点就是“勿贪凉”。

立夏饮食要增酸减苦

夏季以后人体肝气渐弱、心气渐强，适度的增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的。同时酸性收引，夏季人体皮肤腠理大开，排汗量增大可造成心阳不足，适当的食用酸性食物可以使皮肤腠理收缩，达到生津止汗的目的。同时夏季由于酷暑难耐，我们容易出现食欲不振的情况，适度的酸性食物有开胃健脾，增进食欲的作用。

合理运动 适量饮水

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。由于天气热，人们因为怕出汗，不愿意出门。经常呆在空调房间，容易出现不同程度的气滞血瘀事实上，适当地出汗可以降低体温，也可以排毒。

夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负担。

对于运动的时间，很多人认为早上最好。事实并非如此，研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。所以，宜选择上午7点~8点或者下午4点~5点之间运动。

“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头”在这个美丽的季节，希望您安然度过。