日更172.比起自控，有时候也需要放弃自控

你有没有发现当你越不想去想某件事情的时候，想这件事情的频次反而会越高，会比你没有控制自己的思维时想得还要多，甚至比自己有意想的时候还要多。

尤其是当我们处于紧张、疲惫或者是烦乱状态时好像更为明显。

心理学家韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”，英文为（ironic rebound）。

就如这个名字一样，当我们试图摆脱某种想法，它却反弹到我们身上，像狗皮膏药一样紧紧缠着我们。

而最让我想不到的是对抗这种效应的方法是放弃自控，你没有看错就是放弃控制它。

当我们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，他们也不会再来烦你了。

大脑激活研究证实，一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了，因此进入意识的可能性也变小了。

这件事说起来有点矛盾——允许你去想一件事，反而会减少你想起它的可能性。

去想自己所想，追随自己的感觉。

你不必相信这些想法是真的，不要觉得必须采取行动，这也是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。

学着放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。

当我在《自控力》看到这块关于放弃自控的内容时，也很颠覆我之前的认知，同时也为很多烦恼自己的事情找到了答案和解决办法。

很多时候我也有这样的困惑，越是控制自己不去想一件事情，仿佛也是在大脑中一直在强化这件事情，越难忽略这个事情。

我其实也是一个容易被别人和环境影响的人，虽然一直走在自律的路上努力自律，但是距离自律还有很大的距离。

比如以前学习的时候如果有人在唠嗑，即使他们的声音很小，只要我能听到就会无法安静下来学习，有时候会强迫自己不去想被人静下来学习，反而这种唠嗑的声音会更加明显，然后就会越心烦。

原来这就是“讽刺性反弹”，我们经常说打不过就加入，发现在这上面也挺适用，既然控制不管用，那就放弃自控，允许自己去想。

想一下发生在你生活中想要控制的想法，不妨下一次试一试不控制自己的想法，跟着自己的想法去想，但不要相信这些想法的真实性。

这个方法确实挺实用，记住有时候我们需要做的不是努力控制自己，而是放弃自控。

我是可乐，这是我在简书日更的第172天；如果你也想通过写作改变自己，真诚的邀请了解「007不写就出局」，一起相约写7年；