身体，你好吗：ACI营养师的健康法则（读书笔记）

1.油炸食品和人造奶油(饼干、糕点) ×

2.小孩耳朵或扁桃体经常发炎，通常只要避开乳制品就可解决。(牛奶×酸奶×)【因为你有扁桃体阿而且现在牛奶也不纯正】

3.早晨温热盐水 成人饮水量2000-2500ml(保温杯4-5次)【小口喝水，餐前半小时喝水，睡前两小时】

下午喝红茶

4.维生素摄入：【鸡蛋】【晒太阳（冬季20-30分钟，夏季5-7分钟】【核桃】【黑芝麻】【瘦肉】【香蕉】【柑橘】【肝脏】……

黑芝麻100g蛋白质20g左右，一个鸡蛋蛋白质8g,核桃4-5个蛋白质20-40，一根香蕉1.4g，一拳白米饭8g.女性蛋白质可吃到53左右。【植物性蛋白：动物性蛋白～8:2】

睡前2-4小时不进食

5.吃糖使人苍老，食品添加越多越不健康（尤其超过6种）。冷冻食品及其罐头×（防腐剂×添加剂×色素×）

偶尔一次可以满足一下自己的胃️🤗

6.椰子（有机）油漱口【千万不要买精炼油】

椰子油漱口的步骤：早晚各一次

1～2茶匙的椰子油含入口中（用量根据自己口腔大小而定）。

含在口中的油来回漱口。

停留在口腔15～20分钟，期间你可以做别的事情。时间不可以低于15分钟。

把油吐在垃圾桶，不要吐在水池里，避免堵塞下水道。

用水漱口，然后用有机牙膏刷牙。

每天至少进行一次椰子油漱口。

【切记不要把油吞下肚子，因为这时候口腔的油吸附了很多毒素。】若有不良反应 吐掉休息完再来就好

7. 晒太阳和维护空气质量

8.断食排毒

①一天断食法。（一个星期或者一个月）期间出去呼吸新鲜空气。远离电子产品。（这一天可以喝热草本茶，如牛蒡茶）

②间接性断食。8:16（在8小时内进食，16小时禁食。）

（完）

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2个星期一次 T区 去角质

铁元素：葡萄干，苹果，鸭血，莲藕，木耳。

温水洗脸，冷水撩。