《微习惯》读书笔记

微习惯是一个非常微小的积极行为，从现在开始用微习惯帮助你改变自己的生活。

001微习惯是什么

把每天挑战100个俯卧撑改成每天1个，把每天3000字缩减成每天50字。按微习惯策略行动，用少量的意志力强迫自己做一件事情，并且收获惯性。

002 减少压力

习惯与压力有关，压力会促使人们更加依赖惯性思维，压力越多，生活就越难改变。

003养成习惯的时间

习惯的养成不是21天，也不是30天，一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天。一天都不要偷懒，只有坚持才能防止受到打击并前功尽弃。

004大脑的运作

大脑有两个不同的部分：潜意识和意识部分 。重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

建立习惯的目标就是重复来改变大脑。 潜意识大脑喜欢效率，这是我们养成习惯的原因。

005了解动力、意志力

当你的动力达到峰值时，意志力消耗量为0。当你做事缺乏动力的时候，意志力的消耗量就会猛涨。动力并不可靠，是因为它是以人的感受为基础。只有在精力充沛、思维模式健康没有受到强烈诱惑时，我们才能够依靠动力成功。每个行为都是动力和意志力结合的产物。

006微习惯策略

微习惯策略会让你开始行动，能帮助你获得额外进步。微习惯可以拓宽你的舒适区，圈内是舒适，圈外是你想要达到的目标。比如说运动，当你迈出了第一步，就算处于运动状态了。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

007 微习惯的独特之处

微步骤+意志力是必胜组合。微习惯能提升自我效能，自我效能感有助于实现目标和建立习惯。微习惯策略还可以训练你相信自己。假如你计划写50字，可能就会成功写出3000字。完成目标后，可以做自己想做的事情。

008彻底改变

拿出笔和纸写出自己的计划和策略。比如：周计划、微计划，对照清单挖掘自己的内在价值，将计划纳入日程，建立回报机制，奖励提升成就感，并且记录、追踪完成情况。

009习惯的养成

微量开始、超额完成、留意习惯养成的标志。

010微习惯养成心态

真诚对接、及时鼓励、用心去完成

每天进步一点点，成功带来大改变。星星之火可以燎原。