双相换医减药后，我靠这几条稳住情绪不崩溃
双相服药一年多，因为搬家、换城市等缘故，我中途换过医院、换过医生，这期间也换过药、加过药。折腾来折腾去，前段时间从大城市回老家以后，老家医院里的心理科医生终于愿意给我减药了！
我是怎么觉察出大城市医院的医生开的剂量大的呢？第一，每次取药的时候，老家医院发药窗口的医师都说“怎么吃这么大的剂量？”第二，按照原来医院医生开的剂量，我每天晚上睡前吃药到睡着那一段时间，总会不由自主流眼泪，脑袋里想到不开心的事和恐惧的事增多，但是白天就没有这种状况。
我心里渐渐觉得不妥当，上网一查、一问，医生给我反馈回来的信息就是药量大了。
我心里带着这些疑虑好多天，终于在复诊的时候跟老家医院的医生做了及时沟通，医生就建议慢慢减药了。
我如今的药量，齐拉西酮从最开始的两粒降到一粒半，拉莫三嗪从八粒慢慢降到五粒。现在我的的情绪已经趋向稳定，很长一段时间里都没有明显的躁狂、高亢或者明显的低落、抑郁了。
于是我决定将我的好转经历写出来，说不定也能给郁友和家属们一些帮助和鼓励。
家人无条件的理解和陪伴
从在大城市一人独居到回到老家家人身边，安全感对于我的情绪的平稳有密不可分的联系。
家人的陪伴、接纳是对患者最重要的支持。
在情绪低落、体力下降的时候，人是不想动的。什么“多运动啦”、“要锻炼身体啦”都是不行的。理论每个人都知道，但是我们实在动不起来啊！人在那个时候，从身体到心理都是消极的，病人最不想听到的就是这些话。
这种时候只能静待身体能量的恢复，家人只需要做到理解、接纳、陪伴就够了。家人要告诉患者：“你现在不想动、不想说话，没关系，我陪着你，你需要我的话，我随时在。”
爱意的表达和情感的流动
很多患者生病可能是和原生家庭和家人有关，在治愈的过程中，或许双方都需要放下隔阂、真诚沟通、坦诚相对。
如果遇到困难，患者可以适当向外求助——信得过的朋友、明事理的亲戚、专业的医生、靠谱的心理援助社群、合适的心理咨询师等等。
从一个温暖的拥抱、一句体贴的关心开始，重新学习爱他人、爱自己，也学习被别人爱。一开始可能会比较难，甚至会很难为情，但是没关系，任何事情都有从零到一的第一步，慢慢练习，总会好的。
我现在二十多岁，每天都还是会坚持和妈妈拥抱，每天都会和妈妈互相亲亲、说“我爱你”、道早安和晚安。
在看似肉麻或者麻烦的仪式感背后，藏着的是与家人爱意的表达和情感的流动。患者和家人双方，其实都付出了爱，也收获了爱。
在外在的社交变得脆弱和稀薄的情况下，家人的爱成为了跨越疾病、跨越心魔的唯一支柱，是我精神能量的最大来源。
能量恢复后可以适量运动
医生总是建议多运动、多锻炼，这样就可以多分泌多巴胺，会让人更容易快乐起来，也会有成就感和满足感。
郁友们可以在自己身体好转、有能量的时候让自己适量运动，建议从轻柔的强度开始，简单拉伸运动、八段锦、散步等等，一步步来，慢慢增强肌肉素质。
这个过程中郁友家属可以多多陪伴，发挥“共进退”的精神。像我之前没动力、没精神的时候，自己一个人是完全不想动的，在不能时时刻刻找朋友陪的时候，是我妈陪着我散步、打八段锦，一点一点地让我找回运动积极性。
等到再好一些，或许我就可以尝试跑步、打球、游泳、跳舞等等更有强度的运动，但是在这里也要奉劝大家一定要注意循序渐进科学练习。之前我就因为跳舞练习过头，伤到了膝盖和腰。
去逛菜市场和学习做菜
在菜市场里，最能感受人间烟火气的治愈。青翠的蔬菜，红透的番茄，活蹦乱跳的鱼虾，五颜六色的水果，金灿灿的腊味，冒着热气的小吃，此起彼伏的吆喝声、讨价还价声，全是鲜活、真实、在好好活着的气息。
今天想怎么吃，全由自己说了算。这种小小的、稳稳的幸福，最治愈。菜市场治愈的不是眼睛，是心——它在提醒我们：好好吃饭，好好生活，就是最大的安稳。
人间烟火气，最抚凡人心。
切菜、翻炒、调味、看火候……这些动作会强制你专注眼前，脑子没空焦虑、内耗、想烦心事。一进厨房，世界就只剩：油热了没、盐放多少、菜熟没熟。安安静静地做一顿饭，心也静下来了。
锅碗瓢盆、油盐酱醋、热气腾腾，这些最朴素的生活气息，会悄悄告诉你：日子再难，也能好好吃一顿饭，好好过下去。
为爱的家人买菜做饭，大家一起下厨，共同协作，也是彼此付出爱和收获爱的过程。给爱的人做一顿美味佳肴，是细水长流的生活里最温柔的注脚。
找到合适的宣泄出口和疗愈途径
舒缓心情、疗愈身心灵的方法有很多，音乐疗愈、旅游疗愈、戏剧疗愈等等，郁友们和家属们可以多加尝试，最后选择自己喜欢的、也适合自己的项目。
比如我就选择了写作这条路。
以前尝试过音乐疗愈，但是后来发现不适合，因为小时候有被逼着学过乐器的经历，上过好多年没有兴趣的兴趣班，最后给我弄抑郁了，导致我一接触音乐，就会联想到严厉的老师、未学懂的技法知识和恐怖的责罚画面，然后情绪就会变得紧张和恐惧。原本好好的兴趣，最后倒成了阴影和噩梦。
除了乐器，从小就喜欢看看书、写写东西，在这方面没有经受过严厉的否定和打压，所以使得我在文学里总有旺盛的求知欲和表达欲。这么多年在文字里投注情感、编织梦想、倾泄情绪，看到自己的文章发表就有强烈的满足感。如果有机会被读者看到、被肯定、能引发他们的共情和关注，就更加荣幸了，足以让我激动万分好多天，其中的精神愉悦是多少物质报酬都不能给予的。
做真正热爱的事情，不管遇到什么样的困难，都不会改变想做的心。
在这里也要谢谢郁金香陪伴平台，能够接受我们的投稿，收留我们的故事，接纳我们的情绪，让我们有机会借助写作去疗愈自己、帮助他人，让我们的生命以及作为“人”的背后的情感有机会被看到、被听见。
