我的身体锻炼基本(1)

1.深蹲300个一天

2.跳绳最少15分钟

3.冥想和深呼吸10分钟起步

4.转腰36左右 3组打底

5.臀部发力运动

6.踮脚

7.双手投足固肾腰36个打底

8.每天100个俯卧撑

9.五官锻炼、转眼、拱鼻子、磋磨耳朵，转舌头，抚摸

10.永久性洗冷水，一年四季

11.自制力，执行力，觉悟力

一个月

不在于多，贵在坚持