饮食与健康

我是日记星球的114号星宝宝，这是我的第168篇原创日记。

饮食如何搭配？

疾病人群占20%，健康人群5%，亚健康人群占75%。

一、食物多样、谷物为主

食物多样，有利于食物安全。

食物多样，稀释潜在的风险。

食物多样，有利于食物的协同作用。

多样化饮食，有利于降低餐后血糖。

多样的标准：平均每天摄入12种，每周25种，不包括调料。

每天膳食：谷薯类每天3种，每周5种。

蔬菜水果类每天4种，每周10种；鱼类每天3种，每周5种；奶类每天2种，每周5种。

饮食与健康 饮食与健康

二、吃动平衡，健康体重

天天运动，每周5天运动，累计150分钟，以主动运动为主。

三、多吃蔬果、奶类大豆

每天液态奶300克，每天要吃豆制品，健康吃坚果，每周50克，选择原味，不买开口的。

饮食与健康 饮食与健康

四、适量吃鱼禽蛋肉

每天摄入优质蛋白质100-200克。

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五、少盐少油控糖限酒

饮食与健康

六、杜绝浪费、兴新时尚

饮食与健康

十个拳头原则：每天需要1个拳头大小的鱼禽蛋肉：2个拳头大小的谷类：2个拳头大小的奶豆制品：不少于5个拳头大小的蔬菜水果，天天有水果，餐餐有蔬菜，1斤蔬菜半斤果。

减肥食谱：纤维素加益生菌，有姜黄素、大蒜素、蔓越莓；每天1袋奶、50克瘦肉、1个鸡蛋、50-100克豆腐、500克蔬菜。