新妈妈的月子饮食

新妈妈月子里的饮食重点，

月子饮食四要点。

饮食要清淡、细软、易消化。

产后的饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。食物品种要多样，水分要多一些，食物要细软，易消化。

过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。因此，新妈妈的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

少量多餐，荤素搭配。

新妈妈虽然需要比平常摄入更多的热量，为宝宝提供充足够的乳汁，但是饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则不仅胃口会变坏，还可能造成宝宝脂肪泻，大便呈泡沫状。

新妈妈在月子期以一日六餐为宜，早中晚三餐，中间加餐两次，再加一顿夜宵，少食多餐，对于新妈妈来说非常重要，即可保证自身的健康，也能保证母乳的充足。

每日摄入热量要合理。

温和进补，重质不重量。

产后两三天，大多数新妈妈乳腺管还没完全畅通，因此不要急着喝催奶汤。不然奶水有了，乳腺管还没通，容易胀奶患乳腺炎等疾病。

月子期间需重点补充的营养。

适当增加蛋白质的摄入。

增加钙和铁的摄入。

保持适当的能量摄入。

月子期大鱼大肉的饮食会令一些妈妈身材变形，营养过剩。如若不哺乳，就不需要额外补充能量。如若是哺乳妈妈，则每天要比正常人多增加五百千卡的能量。

保证摄入必需脂肪酸。

不可缺少的水溶性维生素。

新妈妈膳食中的B族维生素和维生素C的摄入量要充足。

月子期不同阶段的饮食重点。

产后第一周以排为主。

本周主要是将新妈妈体内多余的水分、毒素以及恶露排出体外，一定不能吃大补的食品。

此时，新妈妈应注意清淡饮食，荤素搭配，烹饪过程中尽量少放盐、酱油等调味料。同时，可以适当进食用麻油炒的菜，因为麻油能降低人体胆固醇水平，与一般食用油相比不易长脂肪，还能加速恶露排出。

红糖，鸡蛋，小米、芝麻等是适合在产后第一周食用的食材，它们营养丰富，易于消化，非常符合新妈妈的营养需求。

产后第二周，补血为主。

这时可以尽量多吃补血的食物，调理气血，补足生产时的亏空，苹果、梨、香蕉等水果富含铁质，动物内脏更富含铁元素，是较好的补血剂。

产后第三到四周，催奶好时机。

宝宝长到半个月后，吃奶量比刚出生时多了不少，很多新妈妈开始担心母乳不够吃，这个时候就可以开始吃催奶食物了。

汤类食品非常适合用来催奶，也是传统的补奶方法。现代科学证明，坚果中富含蛋白质、维生素和钙铁锌等矿物质，特别适合作为新妈妈的营养食品。将坚果粉碎后冲水喝，就是很好的催奶食物。

产后第五到六周，适当进补。

可适当多吃一些富含蛋白质维生素A维生素C、钙铁锌硒的食物能有效增强体质。此阶段的饮食主要以增强体质滋补元气为主。

根据身体情况，按需搭配月子餐。

生产方式不同，月子餐搭配搭配不同

顺产妈妈第一餐补充糖类，有利于恢复体力，蛋白质可以快速修复身体，维生素C和铁为必需的营养素，可以帮助身体补血。

产后一周内注意多吃少渣饮食，避免便秘，不吃辛辣和刺激性食物，适当吃一些粗粮。伤口愈合前要少吃鱼类。

剖宫产妈妈通常术后六小时内禁食，禁水，六小时后可以喝一点水，以刺激肠道蠕动，待胃肠功能恢复后，可以吃流食，但不能进食牛奶、豆浆、鸡蛋、红糖水等胀气食物。

哺乳与否的搭配，

哺乳的新妈妈要注意多食汤汁类食物，如鸡汤、排骨汤、鱼汤等。这些汤品对促进乳汁分泌很有好处。

非哺乳的新妈妈饮食以促进产后恢复为主。

根据体质进行搭配。

寒性体质的新妈妈可以食用一些温补的食物或药物，达到养气补血的目的。如麻油鸡、四物汤等。

补充营养时不能太油，食用水果时尽量吃温热性质的，如荔枝、龙眼、苹果等。

热性体质的新妈妈，滋补的食品，注意不要太热，可以吃些山药鸡、黑糯米、鱼汤等。蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等。

汤类可以选择如木瓜、鱼尾煲花生汤，通草、北芪保猪脚等。

中性体质的新妈妈可以食补与药补交叉进行，没什么特别的问题，如果补了之后，口干口苦或长痘就停一下，药补可以吃些降火的蔬菜。

患病的饮食搭配。

有便秘的新妈妈应增加蔬菜，水果的摄入量。此外，每日清晨起床可以喝一杯淡盐水，对缓解便秘有好处。

患有贫血的新妈妈要格外重视补气血和调养身体，应尽量多吃一些含铁的食物。

患有高血压的新妈妈产后饮食要注意控制盐的摄入量。产后水肿的新妈妈，睡前要少喝水，䃼品也要适当控制，以免加重肾脏负担。

不同的季节，不同的饮食方案。

秋季正是滋补的季节，除了进补一些汤水，还应当加入一些滋阴的食物，如银耳汤以对抗秋燥。

冬季坐月子饮食一定要禁寒凉，多吃一些温热的食物，如果要吃水果，可以将之切块后用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

产后不挑食，胜过大补。

饭前先喝汤，更利于消化。

产后喝汤肉有讲究

月子期的各种汤品，如猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等都含有丰富的水溶性营养，对新妈妈产后体力恢复和乳汁分泌有显著的促进作用，但新妈妈喝肉汤也是有学问的，如果产后乳汁迟迟不下或乳汁很少，应尽早喝点肉汤，以促进下奶。反之，则应晚喝肉汤，以免过多分泌乳汁，造成乳汁淤滞。

肉汤过浓，脂肪含量高，乳汁中的脂肪含量也就越多，含有高脂肪的乳汁，不易被新生儿吸收，往往会引起新生儿腹泻。可以在烹饪时撇去浮油，或者在煮鸡汤之前去除鸡皮。

科学补充盐分。

月子里的新妈妈不能过多吃盐，但也不能完全忌盐。

月子里的饮食禁忌。

忌寒凉性食物。

寒凉性食物，不仅包括物理意义上的冷的食物，如冷饮、冰激凌等，还包括性寒凉的食物，如螃蟹、苦瓜等。

忌辛辣燥热食物。

辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生苍、大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

忌坚硬，粗糙食物。

如果饮食过于坚硬，粗糙，人体很难消化吸收。此外，对牙齿也是一个挑战。

忌过多进食味精。

因为味精中所含的谷氨酸钠会通过乳汁进入婴儿体内，从而与婴儿血液中的锌发生特异性结合反应，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随着尿液排出体外，使婴儿患上缺锌症。

忌过多油腻的食物。

新妈妈饮食易清淡，尤其在产后五到七天之内，应以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主，不要吃过于油腻的食物，如鸡猪蹄等。

产后一周左右，若脾胃消化功能正常，可适当进补鱼肉、鸡、猪蹄、排骨等食物。

忌过于酸咸的食物。

忌产后立即服用人参。

人参是补元气的药物，能促进血液循环，加速血的流动，这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。

忌产后立即吃老母鸡。

产后立即吃老母鸡会使产妇血中雌激素的含量增加，抑制催乳素的效能，以致不能发挥作用，从而导致产妇乳汁不足，甚至回奶。

公鸡肉中含有少量雄激素，因此产后可以吃公鸡，促进泌乳。

分娩十天以后，在乳汁比较充足的情况下，可以炖老母鸡吃。

忌大麦及其制品。

大麦及其制品如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物具有回乳作用。

忌易过敏食物。

对于产前没有吃过的食物，新妈妈在产后也不要轻易尝试。

不易饮用茶水。

茶叶中的鞣酸会影响食物中铁元素的吸收，还会抑制乳汁分泌。所以在月子期乃至整个哺乳期，新妈妈都不易饮用茶水。

不宜多吃巧克力。

如果刚生产完的新妈妈无节制的吃巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而且缺乏必需的营养素，对婴儿的发育也会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱会渗入母乳，并在婴儿体内蓄积，损伤神经系统和心脏，导致婴儿消化不良，哭闹不停。

不易多吃腌制食品

月子餐常用食材推荐。

红糖。

红糖具有怯风散寒的功效，富含的铁具有补血作用，具有活血化瘀、镇痛的作用。

新妈妈摄入红糖时注意以下几点，

红糖不宜直接食用，可将其煮成红糖水。

服用红糖不可过量，时间也不可过长，否则会增加血性恶露。

小米。

小米是月子期传统的滋补食物，具有养心安神的功效，膳食纤维素含量也很高，并能刺激肠蠕动，增进食欲，滋阴养血，小米粥不宜煮的太稀。

鸡蛋。

鸡蛋的营养价值很高，并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥着重要作用。鸡蛋虽然营养，但不可多吃，否则可能会导致体内蛋白质过剩。一般情况下，新妈妈每天吃两到三个鸡蛋就足够了。

生姜。

在中国传统习俗中，新妈妈有产后喝姜汤的习惯。生姜有疏风散寒、怯风保暖健胃止呕的功效，能促进血行。因此，对产后体虚血弱、风多血少、肢体恶寒的新妈妈十分有益。

新妈妈摄取生姜时注意以下几点，

生姜属于辛温之物，因此新妈妈每次吃姜不宜过多。

如果恶露突然增多或颜色变鲜红，应暂时停止吃姜或减少这样的摄取量。

生姜表皮中含有大量的营养成分，使用时应尽量少去皮，避免损失营养。

为产后新妈妈炖汤，炒菜时都可配生姜食用。

胡麻油。

很多人误以为胡麻油就是香油，其实香油是以芝麻为主要原料提炼而成的，而胡麻油是油胡麻榨取而来的，可转化为前列腺素，从而促进新妈妈的子宫收缩，调节体内脂肪，脂质代谢，预防血栓形成，新妈妈适量摄取胡麻油，还可促进产后恶露排出和子宫复旧。

鸡肉。

鸡肉具有温中散寒、补虚益气、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

新妈妈摄取鸡肉时需注意以下几点，

乌骨鸡的调理功效更为显著，如果条件允许，新妈妈可选择乌骨鸡煲鸡汤

如果在汤中加党参、枸杞、西洋参、黄芪等中药滋补效果更好。

鸡皮脂肪含量较高。建议先去皮。出锅前再将汤面上的油撇去，

由于鸡肉与鲫鱼性味不合，因此喝鸡汤时要与鱼汤隔开。

猪蹄。

猪蹄含有大量的胶原蛋白，对哺乳期新妈妈能起到催乳和美容的双重作用。

鱼肉。

鱼肉味道鲜美，还含有丰富的蛋白质钙维生素等营养成分。如果产后需要催乳，首选鲤鱼、鲫鱼。

鲤鱼能促进新妈妈子宫收缩，还能催乳利尿，鲫鱼易于消化吸收，对产后新妈妈来说具有补虚下乳的作用。

动物肝脏。

动物肝脏具有养血补肝、清心明目补益五脏的作用，是产后新妈妈理想的补血食材。

新妈妈摄取动物肝脏时需要注意以下几点，

肝脏是动物体内的毒物中转站和解毒器官，所以，买回来的新鲜肝脏不要急于烹饪，而应把肝脏在水龙头下冲洗十分钟，再放在水中浸泡30分钟。

动物中的胆固醇含量很高，过量摄入可能会导致动脉硬化。因此，新妈妈食用动物肝脏因适量。

患有高血压病等病的尽量不要食用动物肝脏。

甲鱼

富含动物胶原蛋白，维生素D等营养成分，能增强身体的抗病能力，调节人体内分泌功能，提高母乳质量，但是甲鱼也不能多吃，产后便秘者不宜吃甲鱼。

海参。

能防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用，非常适合产后体虚和产后便秘的新妈妈使用，一次不可以吃太多，以免滋补过量，恰得其反。

牡蛎

牡蛎含有丰富的钙质，可预防产后骨质疏松，还能起到强化宝宝骨骼的作用。含有丰富的锌，不仅能提高新妈妈的抵抗力，还有助于促进宝宝成长。哺乳妈妈多吃可增进宝宝的智力发育，还可防止新妈妈产后发胖。

新妈妈摄取需要注意以下几点。

牡蛎肉通常可以生吃，但产后的新妈妈一定要做熟后再吃，否则可能引起腹泻、急性肠肠胃炎等。

脾胃虚弱的新妈妈禁吃。

牡蛎肉不宜与糖同食，因此，喝完红糖水后，要间隔一段时间再吃。

海带，

海带富含膳食纤维和碘，能促进胃肠蠕动，防止产后便秘。有利于新生儿身体的生长发育。

莲藕

是去瘀生新的理想食物，能清热凉血、益血生肌，对产后恶露不尽，伤口不愈合有较好的疗效，非常适合产后胃口不佳的新妈妈食用。

莴笋。

莴笋有清热利尿、活血通乳的功效，有助于产后新妈妈补钙。

黄花菜。

具有利尿消肿、清热止痛补血养身等的作用，尤其适合产后有腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不佳等症状的新妈妈使用。

新妈妈摄取黄花菜时需要注意以下几点，

黄花菜含膳食纤维较多，肠胃功能不良的新妈妈不宜多吃。

黄花菜不能食用鲜品，以免中毒

使用干品时，在使用前用水多次浸泡后再使用，以去掉残留的有害物。

黑木耳。

脆爽可口，营养价值高，产后新妈妈可以适当多吃一些。黑木耳中铁含量极高，能预防产后贫血，还能帮助预防产后便秘，还能防止发胖，有助于减少动脉硬化，保护心脏。

值得注意的是，鲜木耳含有毒素，不能食用。干黑木耳不宜用热水发。

银耳。

银耳的营养价值极高，适合产后使用。能提高肝脏解毒能力，起到保肝作用。长期服用，可以润肤，帮助新妈妈祛除脸部妊娠斑。

红枣。

红枣具有益气补血、健脾养胃、调理血脉的作用，可帮助新妈妈恢复精力与神气。红枣还能在一定程度上缓解产后抑郁。

使用红枣不可过量，产后腹胀、浮肿的新妈妈不适合使用。

红豆。

红豆利尿，消肿催乳的功效显著。红豆中富含钾元素，对新妈妈产后小便不利，浮肿具有不错的改善效果。

花生。

花生是一种高营养的食物，富含蛋白质不饱和脂肪酸，易被人体消化吸收。花生中的植物性脂肪含量较高，可预防缓解新妈妈产后便秘。

新妈妈摄取花生时，需要注意以下几点。

花生和猪蹄是一对黄金组合，两者都有极好的催乳效果，因此哺乳期妈妈可常喝猪蹄花生汤，

花生不可食过多食用，以免增加胃肠负担，导致消化不良，甚至造成产后肥胖。

芝麻。

芝麻分为两种，白芝麻和黑芝麻。其中，黑芝麻的补益效果更佳。黑芝麻具有补肝养肾、补血养精、润肠通便的功效，还可以预防产后钙流失。

牛奶

营养丰富，容易吸收，但是要注意，产妇生产后容易产生便秘，如果喝牛奶可能会导致便秘的加重。所以最好产后两周后再喝牛奶。

燕麦。

燕麦具有益气补虚、健脾养心的功效，可改善产后体弱多汗、缺乳便秘水肿等症状。

燕麦中还含有丰富的膳食纤维，多喝水能够有效促进新陈代谢，预防及改善产后便秘。

木瓜。

木瓜中所含的木瓜酶对女性乳腺发育十分有益，有很好的催奶效果，有利于促进肠胃对食物的消化和吸收。值得注意的是，木瓜不能和胡萝卜一起食用，否则会破坏营养。

过敏体质的新妈妈应慎用木瓜，胃寒，体虚的新妈妈也要少吃，否则容易导致腹泻。

当归。

当归具有补血活血、润肠通便的功效，可改善产后行血不畅，引起的腹痛关节麻木等症状。当归还具有镇静镇痛抗炎作用，可缓解各种产痛，并能在一定程度上预防产后感染。

此外，当归对子宫也具有调节作用。值得注意的是当归具有类激素的刺激作用，一旦摄入过多会通过乳汁影响婴儿正常激素的代谢，因此，要控制好量。