怀孕3个月，该怎么规划好个人成长和孕期管理？

最近随着早孕阶段的慢慢过去，整个人的精神状态和身体都开始慢慢恢复，我就在开始思考孕中期和孕晚期该怎样规划好自己的个人成长和孕期管理。今天在网上也看了一些网友的分享，结合自己的实际情况，大概整理了一下自己的后期规划。

个人成长篇：

先来晒晒我今年年初制定的2020年十大梦想：

1.书 50 电影 50 记录片24 （目前只完成小部分，前几个月因为怀孕暂时搁置，后几个月要补起来）

2.学完网购的外贸专业课程（目前只完成小部分，前几个月因为怀孕暂时搁置，后几个月要补起来）

3.培养一项额外的兴趣画画（目前刚开始，后面需要坚持，年底要能达到独立完成一部作品的效果）

4.怀宝宝 = 已OK 预产期2021.2月

5.再买一台自己的笔记本 =已OK 3.11已提前完成梦想

6.完成公司业绩目标，收入达到预期水平 = 已OK 50%， 继续加油争取年底完成目标

7.每周认识两位新朋友，一年认识100位 =已OK，后面继续保持

8.成为一名合格的财富流教练 = 已OK 并成功举办14场正式财富流沙龙活动

9.坚持多渠道家庭理财投资 = 已OK 并已达到今年的预期收益

10.给自己和家人三次旅行奖励 = 已OK 已完成两次还差一次，因为怀孕都是短途旅行

回顾年初制定的十大梦想，有7项是已经完成了或者在正常的进度内，目前还有三项是进度有问题的，后面几个月需要重点花时间赶上进度，第一点可以抽每天晚上的时间完成，第二点可以抽周末的时间来学习，第三点可以每周抽一个固定的一两个这是孕中期比较大的一块个人成长待办事项。

个人生活篇：

主要从孕期体重，营养，生活作息，护肤，产后规划等方面来展开，提前做好准备，储备好相关的知识，就可以做到心中有数，沉着淡定的应对孕期的各种变化。

1.孕期体重控制：整个孕期体重增加25斤左右即可，最好不要超过30斤。

孕期要正视自己的体重，背上腿上胳膊上的肉都是长在自己身上的，生完孩子也需要费时间精力金钱去减掉，这些多余的体重不会对胎儿发育有任何好处，反而会影响我们的代谢以及以后的哺乳。最重要的，超重不是怀孕这件事本身造成的，而是由于我们自己不科学的规划造成的。

2.孕期营养：改掉不良饮食习惯+ 不吃生食 + 少油少盐少糖 + 少吃多餐 + 适当吃燕窝

在做加法补充营养之前，请先做减法。先把自己之前不良的饮食习惯改掉，形成健康的饮食习惯再说。不要吃超市包装袋的食品（看看包装袋的成分说明，多少添加剂是人体代谢不掉的），少吃垃圾食品。

再就是不吃生的肉，例如三文鱼刺身，不熟牛排等肉类食物。少吃多油食品，孕期孕激素的变化，使得孕妇极易患高血压和高血糖，少盐少糖能有效预防妊娠高血压和妊娠高血糖的发生。另外，怀孕期间要合理饮食，营养均衡，少吃多餐。不要暴饮暴食，食物尽量丰富，不要单一，要多吃果蔬，坚果。

燕窝的主要成分是唾液酸，孕期食用燕窝对新生儿明显提升主要在三方面，肌肤状态、智力发育、身体素质。厦大李红卫教授研究中发现：燕窝对上呼吸道的受损修复、皮肤生长、神经发育、学习记忆行为起到一定的作用，可以适当进行补充。

3.孕期生活作息：每周至少三次晚上散步 + 十点半前进入睡眠状态 , 早上7点半起床 + 中午午休半个小时

散步每次为20至30分钟，以微微出汗为佳，夏天推荐晚上饭后半小时以后，冬天则推荐有暖阳的午后。散步注意防风防雨防暑和保暖，并且根据自己的身体状态适当的调节。

熬夜影响的是身体的排毒造血功能，孕期整个人都是慵懒的，特别是孕早期，整个人都会比较容易嗜睡，睡眠时间一定要足够，才能休息好让宝宝更好的发育。早睡早起，早上的时候还可以顺便听一下胎教课程，每天了解最新的宝宝发育情况。

4.孕期护肤：安全无化学成分的护肤品 + 提前预防妊娠纹

借着怀孕的借口不涂口红、不擦粉底等，给皮肤一个休渔期，但同时注重保湿，感觉怀孕后比之前皮肤更好了。这绝不止于脸部护肤，脖子，脚，腿，全身。没事自己在家给自己做个全身SPA，护发、护肤、美腿、美脚，坚持下来应该还是蛮有效的。

妊娠纹很影响美观，一旦出现修复的代价很大，它的形成其实是长达数月的皮肤弹性纤维的断裂，期间会有很多前兆，我们也有很多机会采取简单有效的方法去避免。

妊娠纹出现的前兆有三个：皮肤干到起皮脱屑 + 肚皮有一阵阵的紧绷感 + 孕期肚子会很痒

预防妊娠纹越早越好，从孕三个月开始选择一些妊娠纹的乳液和油都可以，用量要大，不要怕油，吸收不了可以再擦掉，以用完不出现以上干、紧绷、痒为准。还有一个自制妊娠纹液的方法：橄榄油➕ve，混合后涂抹到皮肤上吸收一会。然后用温毛巾擦去表皮吸收不了的浮油即可。再就是除了肚子，肚子下端要注意顾及到，腰，大腿、胸部也是妊娠纹高发的地方，都要涂到。

5.产后规划：生产及产后的学习规划也要在孕期完成，提前储备生产及产后恢复知识。

首先要学习关于分娩的知识，什么叫破羊水、见红、阵痛，练习呼吸，待产包要早早准备好。生产的时候一定要听医生指挥，不要浪费力气喊叫。

关于坐月子的母婴基本护理知识可以学习一下月嫂培训教材，很薄的一本书，很好的弥补了我们母婴护理知识的空白。囤货也可以参考，看看教材中都要用到什么东西。有很多东西我们了解了，不论对月嫂选择、月子会所选择、还是以后跟长辈的相处，都有益处。

现在我们从网上找到的都是支离破碎的观点，很多时候我们只知道什么是错的却不知道怎样做是对的，或者一味依赖父母或者月嫂，这些都是很多妈妈产后被动、抑郁的重要原因。早早储存知识，当宝宝到来的时候就不会手忙脚乱。建议跟老公、家长一起学习，像冲奶粉、奶瓶消毒、抚触等等可以提前练习，如此爸爸会比较有参与感，提前与长辈达成共识也会避免后期很多矛盾。

好啦，规划大概就是这样子，具体还看执行和坚持，一份付出一份收获，不管是哪个时期都需要有自己清晰的目标，脚踏实地！