2020-5-6:5月份早起营3-2睡眠与光线

【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：3-2睡眠与光线

学习日期：2020年5月26日

1.[我学]我今在课程中的收获：

1.1温故

@你的语速变快了吗？六六妈妈是学霸的后起之秀，思考能力很强，吸收知识很快，分享也很有正能量，也是值得我学习的榜样。优秀的人总是吸引别人靠近。

@6队南昌Evah小伙伴把日志的模版应用到工作上，思维可以应用到了很多的学习或者工作上，她自己最近的工作整理就是用了日志的模板，罗列目前的进展存在的问题和解决方案以及下一步的举措，那么这样子整理之后就感觉很多云山雾罩的事情逐渐清晰很多了，大家也可以参考l的做法，把日志模板应用到你的学习或者工作上。

我的收获：学以致用，日志模版的几个主题前后逻辑关系比较强，也是一个思考框架，我们的年度报告一般也是这种模式，写日志的过程是一次又一次写作的练习，把写日志当做逻辑思维训练的方法，如果把写日志不当成任务，就不会觉得有压力了，把日志当做提升自我的方式，也会自觉在日志打卡时间结束以后继续把日志补充完整。

@早起是一个系统的过程，不是靠意志力。

@学习打分从4个不同的纬度去思考，日志、课程实践、互动、自我觉察来给自己评分，并且去取平均值那么有思考有行动，比如这个周要留意的是听课打卡思考和实践以及互动这几个点呢，都可以分别来打分哦。

崔律指导：每个小伙伴可以从不同的维度来去给自己的学习打分，关键就是你想在哪个维度上去考核你自己、想要哪个维度上去亲近你自己，你就可以根据那个维度来进行评分了。

我的思考：我希望自己通过思考去觉察自己的不足，所以下次日志从这个维度多多对比自己有没有进步。

@幻雪队长的一个睡前小妙招，比如说在睡前准备工作开始的时候我就安排足够多的生活事务，就不会去刷手机了，而且曾经也在睡前准备闹钟设置的时候，我就会立即把手机变换到飞行模式，就非常的有效，还有在微信当中也会涉及到勿扰的模式，从晚上的9:00到早晨8:00这样子呢，还会取消微信角标的提醒啊，等而言之办法总比困难多，关键是你想不想去做了。

我的行动：昨天整理日志的时候看到幻雪取消微信角标的设置，也马上请教她怎么设置，完成了，在崔律的影响下，我觉得成长型思维的一个特点也是行动快速响应大脑一闪而过的念头吧！不要想太多！

@睡前想刷手机的话，先刷日清单。

我的收获：给自己找了一个刷手机的任务，也是减少了对刷手机的欲望。虽然参加了四月份早起营以来，我对睡前刷手机的欲望可以说降到0点，好像一下子就没有了牵挂，因为想到有急事家人朋友领导都会打电话，没什么事情非要马上处理。

@早起是为了自己，不是为了别人。

崔律指导：想想你的晨间目标，想想你的人生计划，想想你将来想成为什么样的人，想想你将来想过什么生活吧！

我的总结：从她律要慢慢转变到自律，晨间目标是怦然心动的，这种内驱力才是最强大、最持久的，就像我们经常说让孩子自觉学习是要他们找到学习的兴趣，找到学习的动力，而不是家长一直监督着，我们不可能一辈子跟着崔律上早起营，崔律的课每个环节都很重要，让我们学会了科学睡眠以后，再通过晨间目标、高效利用黄金早晨时间让我们自律早起。

@睡前准备时间是60-90分钟，这个数据是有科学依据的。为什么有些小伙伴在日志上写的是30分钟？你是我行我素型的？还是思考型的？可以在日志自问自答模块去思考为什么设置30分钟的原因。

我的思考：可能有些人觉得睡前准备60-90分钟时间太长了，好像是在浪费时间。其实不是的，这个睡前准备时间是为了放松我们的大脑，可以快速入睡，同时保证睡眠质量。不是说大脑压力过大容易多梦吗？多梦的睡眠质量是不好的。还有睡前准备时间不是无所事事让我们干等着时间到了就睡觉，我们还有很多事务性的事情可以安排，比如第二天做饭的菜肉材料准备、做家务，把不需要用脑的事情做完了，同样可以睡前时间用得很充实。睡前准备时间太短，可能像打仗一样，反而让大脑紧张起来。（我发现我打完这段字，再听下一段语音，居然和崔律的指导内容大同小异，我特别开心，说明4月份早起营的知识点已经内化于心了）。

崔律指导：秒睡也可以，但是属于少数人。当我们睡前刷剧或者看小说，容易做梦到相关的情节或者人物，说明你的大脑注意力残留在大脑的皮层中，这也是我们为什么需要一段时间的过渡，让大脑把之前的注意力给全部释放掉，才会睡眠比较好。比如睡前看一个浪漫的爱情故事，再看身边的老公，会觉得老公哪哪都好，要是看一个悲剧的爱情故事，也会觉得老公哪哪都不好，这就是注意力的残留。所以不要小看睡前准备，时间不能过短。

1.2新知

@睡眠是一项科学活动，有很多讲究的方法可以帮助我们入睡更快、睡得更好。光线对入睡的影响可能是阻碍也可能是有帮助。从睡前准备开始把光线变暗，比如十点开始睡前准备，就要把卫生间、厨房的大灯关掉、关掉客厅明亮的灯，打开床头灯，建议在厨房或者卫生间安装昏暗的壁灯，即插的小夜灯、声源感应的小夜灯，睡前洗漱、半夜起床喝水，不会有光线的太大影响，古人日落而息日出而作是有道理的。在孩子身上的应用，比如9点睡觉，那8点就要开始准备了。

@睡眠中需要全黑的环境，电器的提醒灯、空调的显示灯、窗帘太薄透过的光等这些光都可能影响我们的睡眠。光线会影响褪黑素的分泌，起床马上拉开窗帘也可以帮助唤醒。

起床困难者，窗帘留一点缝隙，早晨有自然光透入。

入睡困难者，必须用全黑的环境。

即使开灯也可以睡着的小伙伴也尽量创造一个全黑的环境。

1.3小剧场:高能团建

2.[我观]我过去在睡眠与光线的亮点：

自从参加4月份早起营以后，我睡前都会为儿童房间和主卧拉上窗帘，尽量不要开小夜灯。

3.[我观]我过去在睡眠与光线的的不足：

是睡前才拉上窗帘，不是睡前准备的时候开始拉上。即使开着灯也可以睡着，所以没有刻意创造全黑的环境。

4.[我行]我今天的刻意实践：

9:00开始拉上儿童房间的窗帘，10:30开始拉上主卧窗帘，把灯光从白光变成黄光。以前曾经问过熊妈，那孩子这一小时的睡前准备时间，陪他做什么呢？她给我的建议是聊天互相编故事，今晚准备起来。

5.[我思]提出疑问+尝试自答：

问：为什么我现在对自己的践行没有觉察到问题点，总是需要看到其他小伙伴的日志才发现自己有共同点呢？

答：可能是现在自己的思维是混乱的，在接受新知听话照做的阶段，我也不是敏感的人，可能需要等到践行一段时间，才会有自己的总结。

6.[我说]我想对队长说的话：

队长总是给我们很多鼓励，看到你的团建收获，我也想给你鼓励，虽然你不是最厉害的队长，但是你有想法有行动并做到队长，就比我们其他队员高能，队长也是一个不断学习不断进步的小伙伴，每个人对知识点的理解、思考、吸收不一样，我们一起让自己变得更好。