身肢放长

今天的太极理论课讲“身肢放长”

练太极拳身肢必须放长，以加强全身的弹性。以下分述身体各部如何放长。

(1)虚领顶劲和气沉丹田

所谓顶劲虚领,是把顶劲向上虚虚领起,气沉丹田是把气向下沉入丹田;两者综合起来，在意识上就有向着相反方向拉开的意图,这就使身躯有

了放长的感觉。

(2)含胸拔背

含胸要求胸部既不腆出,也不凹进,使胸成为脊背拔长的支柱,因为力学上的压杆是不允许有弯曲的。脊背就依靠这个支柱加以拔长,这就是脊背的拔长。关于这点,初学时不可误认驼背为拔背,因为背驼就会前胸凹

进,这样就会使前胸失去支柱作用,不但使背失去拔长的弹性,同时也有害健康。

(3)沉肩坠肘

沉肩的主要作用是将臂部与肩部因下塌而接牢。臂与肩接牢,才能使臂生根。同时,由于坠肘,使肘与肩部之间达到放长。当手臂进行螺旋式缠丝运动时,就是以坠肘作中心的。同时,坠肘和坐腕又可以使肘与腕之间放长。因此,沉肩坠肘和坐腕是整个手臂的放长。

(4)开胯屈膝的旋转

这是腿部的放长。腿是站立在

地面上的,要想放长就比较困难。因此,对腿部提出了开胯屈膝的要求,要求在这种特定姿势下(圆裆)用螺旋式的运动来变换虚实,这主要表现在膝头的旋转上。这样,当腿部向外旋转时,使外侧处于放长而内侧则为收缩。这种腿的旋转配合着手、臂、身的旋转,成为全身的旋转,逐步上升,就可以达到其根在脚,发于腿,主宰于腰而形于手指的完整一

体的劲。,

综观上列四项规定,可见太极拳对身躯、手、足都有放长的要求。这样,不但因放长而产生弹性,成为太极拳基本的棚劲，而且可使人们的精神自然提起。