比跑步膝痛更常见的伤痛，非常烦人！

真正热爱跑步的人，

无畏严寒酷暑，

无惧跌打损伤，

但有一点是难以忍受，

没错，就是糟心的水泡！

水泡这玩意儿，平时逛街走得久一点，徒步个一整天，它就会见缝插针，悄悄say hi。

而如果你是跑马拉松、跑长距离越野赛的跑者，起水泡再正常不过了。甚至，在比赛的过程中，它可能还会魔性般呈倍数增加，1个、2个、4个、8个……铺满脚底和脚后跟，每走一步如踩在针尖一般钻心地疼！它还会让你的速度越来越慢，越来越慢……

有数据调查显示，美国跑者中伤痛发生率位于第一位的不是跑步膝，而是水泡！2018年里，有26%的跑者发生过摩擦性水泡，而膝盖痛的发生率为22%。

 撞击与摩擦便是产生水泡的原因。

跑步时，你每迈出一步，都在撞击地面，而地面越硬，撞击越严重，脚底就容易产生水泡。另外，脚长时间与袜子、鞋产生碰撞，鞋袜越硬，造成强烈的摩擦这样也会导致水泡的出现。

跑步时，水泡其实是脚与鞋产生摩擦后，大量热量产生，脚部皮肤为了避免局部烫伤而做出的保护性反应，也就是把表皮分离开来。

其实，不仅是摩擦，挤压、潮湿和相对的高温都会造成水泡的产生和加速增长。跑步过程中因出汗而潮湿的脚底摩擦力增大、皮肤温度增高，这都容易引起发水泡。

简而言之，脚出汗又或是雨战，加上透气性不佳，导致了足底潮湿，增加了摩擦，就容易导致水泡。皮肤温度增高，则水泡更容易产生。

（看着就疼）

水泡不是病，疼起来真要命！

相比起抽筋、拉伤、扭伤等，水泡甚至都不能称为“受伤”。但是，只要它出现了，必刷一波存在感，痛起来会让你龇牙咧嘴、走路困难、无法持续战斗！

是的，一个小小的水泡，足以成为很多人跑崩的理由。

起了水泡，是留着还是戳破它？

起了水泡最重要的是要降低它引发的疼痛，同时避免患处的面积扩大和预防感染。

事实上，刺破水泡不是必须的操作！

因为，水泡覆盖在受伤的皮肤上，为其提供了一个无菌的环境，刺破了的话，就意味着受伤区域的皮肤要暴露在体外有菌的环境中，存在感染的可能性。所以，一般情况下，水泡不大，在没有足够的消毒条件前，不建议刺穿水泡。

方法一：如果正在比赛，可以及时向医护站求助，平常则停止训练消毒后才穿刺，避免造成感染。

方法二：利用创可贴等用品贴敷，防止摩擦。对于水泡初期，还未见明显液体，并严重影响活动能力的水泡，可以将创可贴中间剪开小孔，贴敷于水泡部位，将水泡四周垫平，套两层也是可以的，再用一层创可贴覆盖水泡，四周被垫平了，不再受到挤压，可以减轻疼痛。几天之后，水泡里的液体也会被身体所吸收，逐渐恢复。

方法三：如果水泡较大，疼痛到忍无可忍，那么可以采用无菌的方式刺破水泡。

（1）先洗脚，然后用酒精、碘酒、碘伏等消毒水泡，有条件的话用无菌针头挑破，没有的话用酒精充分消毒后的缝衣针也可以。

（2）从水泡侧面刺破它，不要从顶面！刺破后轻轻挤压里面的液体，主要不要挤压刺破处，以防感染。

（3）刺破挤出液体后，不要撕皮，而应涂抹碘伏，最后用创可贴将伤口遮盖。

（4）接下来的几天，定期更换创可贴，大概一周可痊愈。如果出现了红肿、流脓，可能发生感染了，及时就医。

但是，实际情况却是，比赛过程时不待我，分秒必争，慢悠悠进行包扎似乎也不太现实。出现了水泡，该怎么应对呢？

可以在鞋底垫上一块卫生巾来当鞋垫，跑起来疼痛感会明显减少；水泡已经冒出来，可以贴上医用胶布或者多贴两层创可贴，防止摩擦加剧；当然，及时更换适合的袜子，也能有效预防水泡加剧。

1、准备合适的鞋袜

要预防水泡，最重要的是要减少脚步摩擦的机会，这就需要有一双舒适合脚的鞋子。另外，不要穿新鞋去跑马拉松或越野赛，否则脚起泡的几率会直线上升。

袜子在脚与鞋子之间，选一双专业的跑步袜，能减少脚与鞋子之间的摩擦。无论是跑马拉松还是跑越野赛，建议选择吸汗透气性好，能保护双脚的跑步袜，不建议选择纯棉材质的袜子。袜子应当紧贴脚部，在跑步过程中不会滑脱；同时，内里不能有线头等引起不适的做工瑕疵。

 据说有一些经常跑马拉松的跑友，会穿双层袜子，也是不错的方法；但穿不惯两双袜子的话，建议准备多一双，必要时及时更换袜子。

（肌鲣强跑步袜在高发部位，脚尖、脚掌和脚跟部位，采用3层防滑毛圈加厚，让跑袜的脚尖、前脚掌以及脚跟部位的厚度获得提升，有效缓冲摩擦。而且，它具有排汗速干的特点，能避免脚底湿哒哒的难堪，以及湿脚增大摩擦产生水泡的烦恼。）

2、在经常起泡的部位涂抹润滑剂

润滑剂有水性与油性两种，水性的防摩擦膏在遇到大量水分时，过一段时间需要重新补充。油性的如凡士林等，就比较不需要补充，缺点是赛后的鞋袜会比较难清洗。如果脚常起水泡，那么事先贴上创可贴或者垫上软垫也是不错的办法。

3、贴上医用胶布

有研究表明，即使是便宜的医用胶带，若使用正确，也能使得74%的运动员不再起水泡。但需要注意的是，贴的过程要小心，不能起皱摺，贴布要细心剪裁，并仔细黏贴，随意的缠绕黏贴，反而会发生更严重的水泡。

4、用卫生巾当鞋垫

不要笑，卫生巾的吸水性非常好，可以保持鞋里的干燥。不过，这个方法对于追求速度的跑者不适用。

总结一下，跑者出现水泡是因为摩擦、撞击以及不透气等原因导致的，要预防水泡，减少摩擦和保持干爽是关键。如果水泡已经生成，首先应当避免细菌感染。

图文来源：网络