《自控力》读书笔记－掌控自己的人生

书中说:自控力就是意志力。书中讲到三点知识。

1.什么是自控力？

掌握自控力的关键在于意志力。

意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

前额皮质管意志力。有三种重要的力量。:我要做，我不要，我想要。

提升意志力要驾驭‘我要做，我不要，我想要三种力量。

2.唤醒自身意志力的四个策略：

第一：你要弄清更难的事儿是什么，这样有助于提升意志力。

第二：认清大脑里的两个自我。

第三：认识你自己，记录你的意志力选择，自知之明是自控力的基础。

第四：每天早上5分钟训练大脑冥想，解决注意力分散的问题。也可以解决内心的焦虑心理。

3.怎么拥有自控力？五种方法:（训练10周）

第一，放慢呼吸法。

每分钟呼吸4-6次。每次呼吸要10-15秒。注意：放慢呼吸，不要憋气。每天坚持训练20分钟。增强抗压能力。

第二，像训练肌肉那样训练自控力。

第三，不要陷于‘道德许可效应’中。

第四，不要为了眼前利益，而放弃长远利益。多想想你的长远目标。

第五，做一个乐观的悲观主义者。当你情绪低落时自控力下降。选择做一个乐观的悲观主义者，处于在当下拥有可以改变的状态，完成比目前难一个程度的任务。

金句:

保持一定的欲望，让行动更有力！

掌握自控力的关键，在于意志力。

如果你想拥有更强的自控力，首先有更多的自我意识。

控制本能，不如利用本能。

启发：

1.多做自我投资的事情。体验新事物，学习新知识，尝试新方法迭代自己，

复习:1.听书2遍。按什么能为我所用的态度去找到自己可以实践的方法，没有尝试就胡乱批判书中的内容是不可取的。

2.默写书中的核心知识。可以在微博，头条号里自己的读书笔记和心得。

3.每天实践:

早上5分钟冥想，坚持一周后增加至10分钟。

认识自己，记录自己做决定的意志力选择。

每天早上做20分钟放缓呼吸。