复盘：为什么那么生气？

昨天发生了一件事情，本来工作时间是，8点上班，8点下班，一天10个小时，我感觉已经挺辛苦的了。

在工厂流水线上班，要求重复性和耐心，是挺枯燥。而且疫情很多人没来上班，只要涉及这方面的工作，都是我一个人来，刚好到了月底月初盘点总账。

原本两个人的工作变成一个人，忙的脚打后脑勺，整个人连轴转。本身就已经很累了，有人说他脚底磨出泡了，有人胃肠炎，有人头疼，已经身体不舒服了。

当时我已经义务加班到9点了，没有任何报酬，加班了一个小时。我在想如果这一个小时用来做咨询，那100块钱已经到手了。

这时，之前的上司跟我说，你为什么还不把那个表单打印完？我数不清，这是第几次，他在下班时间要求我义务加班，起码最近两天都是。

我感觉内心很愤怒，没有拿那么多钱，凭什么要我在不该提供服务的时间，向你提供服务。而且不止一次。

实际上这个表单不重要。至少没有必要到，必须义务加班加点的程度。而且他还在说，你怎么能不做完？如果因此产线停线，就是你的责任。

在此之前，他还说过类似的话，比如如果你再请假，那直接辞退。厂里规定，可以有5分钟左右的打卡间隔，提前5分钟延后5分钟是正常区间。

他说如果我提前一分钟打卡，就会把这件事情报给主管，把我的打卡取消，让我旷工扣钱。

在他要求我义务加班的当下，我就想到了之前他说过的威胁和伤害我的话。一瞬间火气从心里冲上脑门，我感觉很愤怒。

心里想的是，我已经义务加班了一个小时，你还为这些不必要的事，要我继续义务加班。你怎么脸那么大呢？美国警察都没你管的宽吧？

有点权力，就感觉可以随意压榨手下。我是来这上班呢，我上班是做交易，我出卖时间劳动力，公司付出我钱，这不是应该的吗？凭什么这么过分。

你喜欢义务加班是你的事情，能不能不要要求我，这么严以律人，真的合适吗？我看着他，经常感觉他面目可憎，是以惩罚的状态出现在我的工作中。

注意注意，回来回来。我写文章的目的是控诉他吗？当然有这方面的原因，这可以缓解我内心的愤怒，但更重要的是关注自己的成长。

他选择什么样的面目出现，他做出什么样的事情那是他的事。我需要选择好自己的应对方式。这种应对分两种，一种是言行上的应对，一种是情绪、心理上的应对。

先说情绪，如果充满愤怒，处理不好情绪，就没法做好事情，先通感情再讲道理。一般情况下，有情绪是因为我有需要，那么在这段关系里，我有什么需要？

我需要想法自由表达，需要维护自己的权利和利益。很多事情是一体两面的，一方面要承担责任，一方面是享有利益。

就像我出来上班，努力工作，目的是赚钱。我按时上班按时下班，处理好自己分内的工作，就应该赚这份钱。如果他没额外的支出，加班费，那我就没有义务来这做这件事情。

当然，如果我为了自己的晋升加薪，做出这种义务的行为，我也觉得可以理解，因为我想有更好的生活，物质更丰裕。

我的愤怒来源自什么？感受到自己被威胁，感受到利益可能被侵害。理论上讲，不太可能出现这种情况。但仅仅是可能，就让我紧张，情绪冲昏头脑，那我是不是要处理一下自己的情绪？

那我该怎么处理自己的情绪呢？首先“我生气了”和“我知道我生气了”是两个概念，在我知道自己生气的那个当下，先让自己喝口水。

喝口水是一个重要的言行，或者说暗示，暗示我冷静一下，想想自己这么强的情绪，背后有什么需要。我需要更平和的表达，用合理的方式说出自己的诉求，而不是被情绪被他人控制。

其次，我允许自己逃避。如果我感觉冲突、激烈的场景是我没法处理的，那我允许自己逃避，允许自己暂时先离开这个地方，等到积累好力量之后，再回来再跟他继续吵。

在生气的当下，我可以让自己做点什么，玩手机，或是楼下转转，散散步冷静一下。或者把这段感受记下来，作为一篇文章的主题。

最后可以尝试跟他和解，虽然这样做对我来说心理成本挺高，效果也不太好。但就像图图大主教说的那样，时间并不是治愈伤害的良药，宽恕才是。

我在怨恨对方的同时，也在自己心里筑起了一座牢，画地为牢，让自己没法走出这个痛苦的状态。我的和解和原谅，并不是原谅他，而是更好处理和自己的关系。

如果他下次再向我提出这种过分的要求，我该怎么办？ 我要想出12345套策略。这样在回应的当下，有更多的选择，给自己更多的时间和空间，让我在生活中，在关系上，有更好的表现。

如果他下次再让我义务加班，我可以查阅一下相关的法律文件，把他说的内容和法律文件，可能存在对未来的影响，一起发给共同的主管。

这是我的报复手段，凭什么他一直欺负我。如果有机会，如果他哪天掉到坑里，我一定会上去踩一脚。他现在对我不客气，好像也应该，因为我也不会客气。

我可以选择听或者不听，如果听，那不代表我屈从他，而是想和他达成的目标是一致的，都希望公司越来越好，好好赚钱。

如果不听，那是我尊重个人意志，跟随自己的心，做出的选择。在这种情况下，一定要想好后果，可能的成本和代价。

我还可以求助第三方，两个人的关系冲突和张力，都比较强。比如在他发布命令的当下，我问一下身边人，他们怎么看？有什么好的策略？

实在不行，我还可以逃避。不去看不去听，不去想，让自己维持一种相对封闭的状态。这可能不利于事情的解决，但保护我的自尊，保护我的内心秩序，是一种还不错的方法。

增加应对策略，增加腾挪的空间。会让我更自信，在工作和生活中有更好的状态。如果善良没有锋芒，那只能成为被欺负的理由。

而我学习成长的目标是，成为我想成为的人。不求尽善尽美，但求为所欲为。

谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。