健身知识（二）之解刨学

解刨介绍

1. 解刨体位：直立，面向前方，上肢在身体两侧，手掌向前。
2. 解刨平面：

• 矢状面（由前向后垂直延伸，动作有屈曲，伸展）
• 冠状面（由身体一侧向另一侧延伸，动作有外展、内收、侧屈）
• 水平面（水平方向将身体分为上下两部分，动作有水平外展、水平内收、旋转）

3. 解刨术语：上/下、前/后、内侧/外侧、近端/远端、浅层/深层

运动中结缔组织介绍

1. 肌肉：产生力量，天性是收缩，只能向一个方向收缩。所有肌肉都能收缩和放松，遇到刺激时会产生收缩，之后会放松并返回初始状态。
2. 肌腱：连接骨与肌肉的高密度结缔组织，作用是从肌肉传送力量至骨骼或软骨。
3. 硬骨：身体的主要结构，支撑整个身体，制造红血球及储存钙质。
4. 软骨：高密度白结缔组织。作用是⑴减少关节活动时的阻力⑵改善骨骼形态以保持相邻骨骼之间较好的接触效果⑶吸收震荡，分散压力。
5. 韧带：连接骨与骨的高密度结缔组织。作用是保持关节稳定，对抗力量。
6. 半月板：只存在于膝部和腕部的纤维软骨。作用是承重骨骼吸收震荡。

人体骨骼介绍

1. 人体骨骼：一般来说共206块大小骨骼。骨骼功能是支持身体，产生活动，保护内脏，造血和储存脂质和矿物质。
2. 脊椎：由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、骶骨、尾骨组成。
3. 肋骨：

• 第1至7肋前端直接与胸骨侧缘相连称为真肋
• 第8至10肋前端不与胸骨直接相连，而是借肋软骨依次相连形成肋弓称为假肋
• 第11至12肋前端游离于腹壁肌中称为浮肋

4. 肩胛骨：

• 为三角形扁骨，贴于胸廓的后外侧上方
• 介于第2至7肋之间，后面上方一横位的骨脊称肩胛冈，冈的外侧端较平宽称肩峰，为肩部最高点，冈的上下各有一窝，分别称冈上窝和冈下窝
• 有一微凹朝外的关节面称关节盂，与肱骨头相关节，关节盂的上下分别有盂
  上结节和盂下结节，有肌附着。

5. 肱骨：

• 上端有半球形的肱骨头，朝内上与肩胛骨的关节盂相关节。
• 在肱骨头的外侧和前方各有隆起，分别称为大结节和小结节。
• 肱骨体中部外侧有一粗糙的隆起，称为三角肌粗隆。

6. 肩关节和肩带

• 肩关节包括：锁骨、肩胛骨、肱骨
• 肩关节活动（指肱骨相对于肩胛骨的活动）有：肩屈曲、肩伸展、肩外展、肩内收、肩水平外展、肩水平内收、肩内旋、肩外旋。
• 肩带包括：锁骨、肩胛骨
• 肩带的活动（指肩胛骨自身的活动）有：上举、下压、前引、缩回。

7. 股骨：是人体内最长最结实的长骨，长度约为身高的1/4。我们需记住股骨头，大转子， 臀肌粗隆这几个点。
8. 尺骨和桡骨：在解剖体位上，内尺外桡；尺骨与肱骨相连，桡骨可绕尺骨旋前、旋后。
9. 骨盆带和髋关节

• 骨盆带包括：骶骨、尾骨、耻骨、髂骨、坐骨，其中后三者融合成为髋骨
• 骨盆带主要活动：前倾、后倾
• 髋关节包括：骨盆、股骨
• 髋关节主要活动：髋屈曲、髋伸展、髋外展、髋内收、髋外旋、髋内旋。

10. 髌骨，胫骨和腓骨：我们只需记住胫骨粗隆和腓骨头这两点。
11. 关节

• 指两个或两个以上硬骨联合或连接的位置，作用是活动。
• 按结构分类为纤维关节（不能移动）、软骨关节（轻微活动）、滑液关节（活动自如）
• 其中滑液关节又分为：
  ①球窝关节（如肩关节、髋关节），活动范围最大
  ②枢纽关节（如肘关节、膝关节），只能按一个方向活动
  ③鞍状关节（全身只有一个：拇指基部的腕掌骨关节）
  ④车轴关节

12. 肌肉

• 作用：保持身体姿势，稳定关节，产生活动，产生热能。
• 分类：心脏肌（不受意志控制）、平滑肌（不受意志控制）、骨骼肌（受意志控制）

• 具体肌肉详解参见下图：（最后四栏为不应强化的肌肉）

  
  muscle1

muscle2