形体知识1【静态瘦身之九点靠墙法】

形体是综合舞蹈瑜伽等形成的综合体系，塑身，身体精致挺拔有力，纠正不良体态，寻找身体健康。 练习形体前一定要求九点靠墙10分钟以上，就犹如瑜伽中的打坐，是形体最基本的训练。

那么九点靠墙有什么好处呢?

可以瘦身、塑身，发现并调整不良体态。

九点靠墙，身体呈紧致状态，长期锻炼有塑身紧致。

九点靠墙过程，也可以调整以下不良体态：颈部前倾，耸肩，塌腰挺肚子，骨盆前倾或后倾，O型或X型腿，膝关节超伸。

学堂里很多朋友在练习中收腹，并在生活中应用，腰围变小，有人曾实现腰围一个月减少十厘米。

也有人便秘得到缓解，一家三口练完20 分钟靠墙后争着上厕所。

好处这么多，那如何做九点靠墙呢?九点是哪九点呢？

形体知识1【静态瘦身之九点靠墙法】

特别提示：

1.开始时间 吃饭后半小时请不要做。其他时间可以。

2.持续时间 从可以坚持的时间，一般10-15分钟，早晚一次。模特训练一般是一小时以上，且是穿10厘米以上的高跟鞋。

3.腰部以下提收  提臀，收腹。

两脚并拢或小V，小腿肚向内旋，膝关节微曲，关节后侧不要靠墙，否则容易小腿肚粗。提臀，臀大肌收紧，可以练习蜜桃臀。收腹，让肚脐找墙，收会阴。

注意保持呼吸，很多人收腹后就屏住呼吸憋气了。若是，请百度网上腹式呼吸，想像自己肚子是一个气球，吸气时肚子鼓起来，呼气肚子扁了。

腰与墙距离在一掌到两掌厚度，3厘米内，蜜桃臀除外。若距离较大，让肚脐去找墙或调整骨盆到正确的位置。

4.腰部以上松挺 

松：肩部手臂向后转向下沉，挺出高贵的胸部。两肩向后转，向下沉，手臂自然垂放。既可以松肩也可以调整脊柱提起精气神。注意不要耸肩，否则会让斜方肌发达，逐渐变成溜肩。

挺：肩向后展，自然胸部会挺起来。

5.立颈 感觉百会穴有一根绳子将自己往上拉，颈部与墙距离在5厘米內，注意颈部不要前倾。下巴微收，水平。若对面有个镜子，可以看到美人坑。

6. X、O型腿矫正 在站姿的训练中，双脚并拢或小V（角度不超过45度）。如果双膝无法并拢，可以双膝微曲，小腿肚向内旋，不断地训练会使双腿间的缝隙逐步减小，最终拥有笔直的双腿，收到满意的效果。

7.小腿肚靠墙 不做强性要求 若站立地方有踢脚线，或小腿比较瘦 可以不要求靠墙。

8.在靠墙的时间，还可以听听舒缓的音乐，或听听得到喜马拉雅语音节目，或让脑袋放空。一时两用，不再枯燥。

感想： 很多人认为成年人的姿态是很难改变的，其实不然。骨骼是在肌肉的带动下运动着的，进行正确、适当的训练，改变完全可以看得见。 请坚持每天训练20分钟！开始你可能会汗流浃背，坚持就会有收获。

15天后，你一定能领会它带来的神奇改变——健康、明媚、挺拔、自信。

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形体知识1【静态瘦身之九点靠墙法】