中级研修0402:认识复杂的情绪

这个世界上还有单一的情绪么？

说到情绪，你会想到什么？

喜、怒、哀、乐；悲伤，痛苦、高兴、喜悦、恐惧、焦虑。

这样看起来有单一的情绪，也有复杂的情绪。

从生物进化的角度，可以把情绪分为基本情绪和复合情绪。

基本情绪是人和动物共有的、不学而会的，又叫原始情绪。近代心理学研究常把快乐、愤怒、悲哀和恐惧列为情绪的基本形式。

复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的。例如悲喜交加，敌意、焦虑。

那如何分辨焦虑、恐惧、与抑郁的情绪呢？

对于这三种痛苦的情绪体验，我们可以用时间的维度来区分：

抑郁是对过去的悔恨，是过去完成时；

恐惧是与现实不相符合的害怕，是现在进行时。

焦虑是指向未来的恐惧，是将来发生时。

有时你发现自己恐惧的同时伴随焦虑，比如打针的时候，护士用酒精消毒我的屁股打针的部位肌肉，我就感觉紧张，害怕，整个人的身体就开始发紧，严重时还会有焦虑的感觉，担心自己会死去。

有时你发现自己抑郁的同时也伴随焦虑，比如我上高一的时候，坐在课堂里，一边沉浸在中考没有认真对待的悔恨中，一边又焦虑课堂上没有专心听讲,下课时面对老师布置的作业，头脑中一片空白。

这种多种情绪交杂在一起，内心就产生冲突，冲突还会以身体症状表现出来，比如肌肉发紧无法放松、注意力不集中，入睡困难、甚至出现恶心、胸口发闷，腿脚发麻等等。时间长了，成为神经症，影响正常的学习、工作与生活。

所以说认识复杂的情绪，给予合理的辨识，有利于我们日常管理自己的情绪，控制自己的情绪，保持情绪稳定，健康地生活。