觉察活动——儿时的标签

你小时候被贴过哪些标签呢？把它们写下来

听话 懂事 独立能力强

内向 不会唱歌 不自信  粗心

听话让爸爸妈妈觉得我比较放心

懂事让我做很多事的时候考虑的比较周全

它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？

懂事自立帮助我做的更好

不自信，不会唱歌阻止了我前行

独立能力强让我在现在的生活中依然比较适应新的环境

写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？

放下不自信，对我来说内心更强大，更接近自己想要的生活，更加接近目标。

根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？

如果我能自信一些，我身边的人会惊叹我的改变，会觉得我付出努力的确该这样优秀

行动计划——我的改变步骤

1.写下你准备改变的一件事。

把家里收拾干净整洁温馨

2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。

我们家先生一定惊叹我把家里打理的井井有条

3.想出两个可能会阻止你改？改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。

是啊，应该把家里收拾的干干净净的，但是看着还挺干净的啊

是啊，应该把家里收拾的整洁一些，但是今天下班回来有点累

4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！

每天收拾家里一小块地方

觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的了？

还记得是小学三年级的一个周末，那个时候妈妈的工作很忙，周末也要上班。

妈妈早上上班前跟我说“郑丽，在家好好写作业”

我一个人在家里边玩边写作业，妈妈回家的时候还只写了3个字，心想完了完了，一会妈妈肯定要吵人的

妈妈回来看到我只写了3个字，开始并没有吵人，只是说，郑丽快写作业，妈妈去做饭了

等妈妈做好午饭的时候我还是只写了几个字。这个时候妈妈爆发了，还动手打了我

我记得当时是坐在一张正方形的桌子上，背对着电视，一边哭一边写作业

当时内心很矛盾，心里就是很想玩，明白不写作业是要挨批的，如果妈妈跟我说“郑丽你是先写作业还是吃完饭在写了”，也许就没有这场写作业之战了

后来的我依然写作业磨磨蹭蹭，影响深远