分身术第二法则---静观其变

本堂课程目的：

解决核心痛点

了解小我的生长的原理

理解情绪简单处理机制的方法

目标：

通过观察情绪来训练分身术

1.痛点

当别人刺激到你的情绪点，“小我”就立马出现，掉入情绪之中完全不自拨，向别人倾诉也无法解决。

2.小我生长原里

永澄老师提出两个问题1.是您否受到过强烈情绪的驱使，产生冲动的行为.2.您是否犯过同样类型情绪的问题.

如果你犯过同样类型的问题,说明你第一次未解决,情绪被沉淀下来,它未来一旦遇到合适的触发期,在触发过程就像甜面包被隐藏,如果这样就没办法去觉察,没办觉察你就无法练习分身术,练不了就不能在刺激与回应之间没有选择权,你就掉入很倒霉的状态.这种情绪就会连锁反映涉及到你身边的每个人，就像去年那个被打女司机，当时双方能够在情绪爆发时很好的觉察到，采用分身术，不让小我变大象，事情也不会到严重的地步。就像”踢猫效应”,如果当时能够觉察到利用分身术,把”小我”拉到”理性我”这边.

分身术第二法则---静观其变

小我是什么?小我不是与生俱来的,它是基于恐惧的自我,在成长过程用一些不安全喂养长大的.

情绪

让我们看看”喂养”小我情绪都有那些

分身术第二法则---静观其变

情绪是什么？情绪本身是一种能量,任何负面的情绪背后都有积极的意义.例如

焦虑:本身一个负面情绪,背后的积极意义就是你能力不够,资源不够.

纠结:积极意义是对价值观的不清楚,这个时候你要澄清自己的定位。

委屈：是告诉你要成长

愤努：是给你力量改变自己不能接受的

悲伤：是我们对价值的一种喧泄，帮我们更能反思自己

情绪处理机制

觉察—倾听—理解—调整—行动

觉察（小我分身术）把小我分离开，方法可以随手拿一样东西，把这件东西当作“小我”，用询问的方式，你是怎么了，你可对我说下你现在想法与感受。

觉察（分身术）四个阶段

先知先觉

当知当觉

后知后觉

不知不觉