你的精力需要管理

让我们先来看几个案例：

案例1：小赵是一位好学上进的职场新人，每天，他都会精心制定当天的工作清单和学习任务，中午也不休息，晚上还经常加班或学习到深夜。周末的时候，也不闲着，经常参加各种培训或在职学习。几年下来，小赵感觉到自己的精力水平有明显下降，每当下午时分，就开始犯困乏力，工作和学习效率不高，心中很是焦虑。

案例2：大罗是一位业务骨干，家庭也幸福美满，可有段时间他总是向朋友抱怨自己的工作环境，说新来的老板对他的工作总不满意，横挑鼻子竖挑眼的。大罗觉得，如果自己的努力得不到回报、工作不被老板认可，还有什么理由和必要付出心血呢？慢慢地，他的工作热情开始消退，不再全情投入，工作表现也大打折扣，他自己感觉被边缘化，心情越来越糟。

案例3：安迪是个女汉子，信奉“办法总比困难多”，看重“责任、健康、家庭”等价值观。这段时间，她先生一直在咳嗽，安迪心里很牵挂，就经常劝他把烟戒一戒。有天她上班很累回到家里，看到先生葛优躺沙发上，边抽烟边看电视，间或还有几声咳嗽，就忍不住地抱怨先生消极懒惰不爱惜身体，先生被她叨叨得大为光火，两人开始吵架……

上述案例中的类似情景，也许你在日常生活中也会遇到。你可能会问：上述三个案例有何共同之处？导致上述问题的主要原因是什么？我的回答是：三个案例中的人物都存在着精力管理不当的问题。

在我们的传统观念中，所谓精力，就是指精神和体力。而在美国学者吉姆·洛尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）看来，精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四个方面，它们相互独立又彼此关联。由他俩合著的《精力管理》一书告诉我们：管理精力，而非时间，是高效、健康、快乐的关键。

《精力管理》分为三个部分，第一部分讲述如何做到全情投入，第二部分讲精力的四个来源，第三部分讲精力管理训练系统。书中穿插了大量的案例、实训和解决方案，解答了许多人在生活和职场中遭遇的精力管理问题。只要你用心去读，相信每个人都能从中找出自己想要的解决方案。

下面，我想结合上述3个案例，谈谈我读完该书后的一些思考和感悟，与你分享。

�1.遵循生命的节奏，把握好超越极限与定期休整的平衡

潮涨潮落，四季更替，日升日落，这是自然本身存在的规律脉动。作为自然的产物，人类也有着内在的节奏，这都是自然所为，由基因决定。但是，身处互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑，似乎忘记了我们生命本身的节奏，总是想当然地认为我们的精力储备可以随用随取，忘记了我们其实精力有限，需要休息恢复和再生。

就像案例1中的小赵，总以为自己年轻，可以不断地索取精力储备，但其实，出来混迟早都是要还的。特别是随着年龄的增长，当精力的恢复和再生能力赶不上你的需求时，你就会感觉自己的精力一天不如一天。

有的人会说，既然精力使用过度有害，那么就少使用一些精力吧。但研究和事实表明，精力使用不足与使用过度一样有害，只有超越极限消耗精力并有效恢复，我们才能在各方面成长。

相信许多人都曾体验过长跑、登山时那种超出极限的不适感，许多人都会选择在这个时候退缩，但也有一些人会挑战极限，实际上，一旦你过了这个关口，不适感就会消失。只要恢复得当，过段时间，我们的极限就会达到一个新的高度。

体能训练方面的经验，也同样适用于情感、思维、意志方面的训练。能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，两者兼备才能成长。无论是压力还是痛苦，那些打不倒我们的，终将使我们变得更加强大。

2.了解最深层的自己和最珍视的东西，让你的深层价值取向驱动你的人生

因为我们精力有限，所以我们必须对我们的人生目标进行聚焦，依照我们最深层次的价值取向分配精力，专注于我们认为最重要的事情上。

以下是《精力管理》提供的深层价值取向清单，供你参考。

深层价值取向清单：真实，幸福，平衡，和谐，承诺，健康，热情，诚实，关怀他人，幽默，勇气，正直，创造力，善良，共情，知识，卓越，忠诚，公平，开放，信念，恒心，家庭，尊重他人，自由，责任心，友谊，安全，慷慨，平静，真诚，服务他人。

现在，让我们来分析下案例2中大罗的问题，他的问题主要在于将自己的价值完全交给外人评判。因为感觉老板不喜欢他，大罗就开始对工作三心二意，不再全情投入。但如果当他注意力转向内心，挖掘深层价值观，发现自己最看重的是卓越和忠诚，他就会按照自己的价值观规范自己的行为，心情渐渐好转。事实上，他的老板只是有些完美主义，对工作高标准、严要求，而大罗则有点不拘小节，有时工作不够到位。后来大罗注意反省自己，及时改进自己的不足，最终获得了老板的赏识。

所以，人在职场，虽然有时候我们不得不忍受严苛的老板和高压的工作环境，但只要我们能够坚持自己的价值观，仍然可以带着自信力量和尊严作出正确的选择，不被愤怒、怨恨和不安的情绪困扰。

3.建立积极的仪式习惯，帮助自己持续改变成为想要成为的样子

仪式习惯，指的是定义明确、具有高度计划性的行为。建立积极的仪式习惯，可以帮助我们更好地管理精力和规范行为，就像刷牙、吃饭那样，不需思考和自律，就能自动进行，以尽量减少对思维精力和意志精力的消耗，把这些精力节省下来，用在其他更需要的方面。

在建立仪式习惯的时候，有三点需要注意：

（1）建立仪式习惯需要循序渐进，量力而行，防止一下子改变过多而导致精力跟不上而失败。比方说，你以前是个夜猫子，每晚不到12点不休息，现在想建立早起早睡的习惯，要求自己6点起床10点休息，那你最好不要一下子提早2小时起床，因为你的生物钟可能一下子调整不过来，以致你每天起床就得与内心作挣扎斗争，万一哪天你毅力不够，就很容易放弃。你可以先要求自己提早1小时甚至半小时起床，几个星期以后，再调整到更早一些时间起床。一般情况下，我们需要用30-60天的时间，让身体逐渐适应新的生活节奏。

（2）建立仪式习惯时，应尽可能将时间、地点、行为精准化和具体化，这样你在行动时不用考虑太多，照着计划做就是了。比如案例1中的小赵是个久坐不动的人，现在他感觉自己的体能精力在下降，于是下决心开始锻炼身体，并根据自己的实际情况，建立了以下的习惯仪式：上下班分别步行15分钟，上午10：30和下午3：30各做一次工间操，周末登山或步行2小时。一段时间以后，他感觉自己的体能精力有了明显的提高。

（3）每天进行行为自查，及时记录进展，检视自己个人预想与实际行为的差距。案例3中的安迪在与先生争吵后感觉很痛苦，因为她的内心是想表达对先生的关心和爱意，但她的表现却让先生感觉在数落他。安迪发现自己爱抱怨，脾气急躁，精力不济的时候更容易发火，特别是对至亲的人。她觉得，自己的行为与她内心的价值观不相吻合，没有展现出自己想要展现的样子。所以她从健身、养心等方面建立了自己的仪式习惯，并且每天检查打勾，随着时间的推移，不知不觉中她变成了一个温和、知性的女子。安迪的先生也受“健康、家庭”等内心深层次价值的驱动，主动戒了烟，并减少了看电视的时间，晚饭后两人经常一起散步、看书、练字，生活终于慢慢地过成了内心想要的模样。

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