弓式问题分析

出现问题：胸腔后弯程度不够、双腿向上抬离地面不够、双手抓脚背容易分开、双膝容易外开                                     

原理分析：双肩紧张前扣或未启动肩胛内收意识、胸腔前侧紧张、背部力量薄弱、脊柱后弯灵活度不够、髋关节向后伸展性不够、臀腿后侧力量不够或没启动大腿内侧收缩意识

怎样调整：手肘上方绑瑜伽伸展带、帮助背部收缩发力、加强肩部和背部力量训练；

在双腿之间方瑜伽砖或在膝盖窝上方绑瑜伽伸展带使膝不外开、更好的启动大腿内侧收缩意识、平时加强腿部力量训练

改善体式：脊柱训练（眼镜蛇式、猫伸展式、狮身人面式、牛面式）；肩部训练；祁阳式、加强猫伸展式、顶峰式；腿部训练：站士系列；开髋体式：蹲式、束角式